Позавтракать только двумя яйцами недостаточно в плане нужного количества белка для тех, кто следит за своим рационом.
Чтобы иметь более сбалансированный и питательный завтрак, нужно добавить другие продукты, насыщенные белком и иными питательными элементами.
В этой статье мы рассмотрим несколько продуктов, которые можно добавить к двум яйцам для создания особенно питательного завтрака.
Овощи
Овощи - это отличный способ добавления полезных элементов и витаминов к завтраку. Вы можете добавить овощи в виде свежего салата, жареных грибов, помидоров или огурцов. Эти продукты насыщены витаминами и минералами, например, витамином С, фолиевой кислотой, калием и магнием.
Цельнозерновые продукты
Хлеб, овсянка и гречка считаются замечательным источником полезных элементов, включая белок и сложные углеводы. Эти продукты еще имеют клетчатку, которая помогает сохранять сытость и регулировать уровень сахара в крови.
Фрукты
Фрукты - это еще один отличный способ добавления питательных веществ к завтраку. Фрукты включают витамины, минералы и антиоксиданты, которые укрепляют и поддерживают здоровье. Некоторые из самых питательных фруктов - апельсины, яблоки, бананы и груши.
Орехи и семена
В их составе есть белок, жир и другие полезные вещества, такие как витамин Е, магний и цинк. Можно легко включить орехи и семена в завтрак в качестве добавки к овсянке, йогурту или салату.
Молочные продукты
Творог, йогурт или молоко являются замечательным источником белка, который может быть добавлен к яйцам на завтрак. Творог и йогурт в том числе являются источниками пробиотиков, которые улучшают пищеварение и поддерживают здоровую микрофлору в кишечнике. Если вы предпочитаете молоко, то его тоже можно добавить к яйцам на завтрак для увеличения количества белка и кальция.
Курица или индейка
Курица или индейка — это отличный источник белка и иных полезных пищевых компонентов. Добавление кусочков куриного или индюшачьего мяса к яйцам на завтрак поможет увеличить количество белка и долго оставаться сытым. Можно также использовать остатки со вчерашнего обеда с целью пополнить завтрак белковыми продуктами.
Рыба
Рыба — великолепный источник белка и омега-3 жирных кислот, являющихся важными элементами для здоровья сердца и мозга. Добавление лосося или другой рыбы к яйцам на завтрак повысит их питательную ценность и поможет вам оставаться сытыми на долгое время.
Автор: Маргарита Садковская
