В современном мире многие люди имеют проблемы со сном. Ни для кого не секрет, что во многом это обусловлено неправильным питанием.
Специалисты рассказали, что нужно есть перед сном, чтобы хорошо высыпаться.
Съешьте бутерброд с медом
Кусок хрустящего хлеба с ложкой вкусного меда станет отличным вариантом для ужина. Хотя этот золотистый, плотный продукт довольно калориен, именно благодаря глюкозе он повышает уровень серотонина, что поднимает вам настроение.
Мед также содержит ингредиенты, которые помогают уменьшить количество веществ, вызывающих бодрствование и чувство опасности, то есть дурные сны.
Ставка на лосося
Конечно, на пару или запеченные в фольге с зеленью. Лосось содержит полиненасыщенные кислоты омега-3, которые образуют кору головного мозга и помогают уменьшить депрессию и почувствовать действие препарата.
Поэтому порция этой морской рыбы на ужин «расслабит» нервную систему, поможет успокоиться и успокоиться. Лосось особенно полезен для людей,
которые принимают небольшие дозы антидепрессантов, которые помогают им заснуть перед сном.
Вишневый сок
Лучше всего приготовить самостоятельно. Этот темно-красный, слегка терпкий напиток напрямую увеличивает количество мелатонина в организме, что улучшает качество сна и поддерживает его нормальные фазы.
Говорят, что через неделю, выпив стакан вишневого сока вечером, можно продлить ночной отдых на несколько минут. Кроме того, эти плоды содержат соединения, подавляющие воспаление и обладающие обезболивающим действием, что также облегчает засыпание.
Пить молоко
Способ хорошо выспаться, давно известный и рекомендуемый нашими бабушками, действует до сих пор. Стакан теплого молока, выпитый в подушку, будет лучшим снотворным. Почему?
В молоке содержится триптофан - аминокислота, участвующая в образовании мелатонина и серотонина. Первый отвечает за фазы сна, а второй помогает нам заснуть. Триптофан не вырабатывается организмом, поэтому вам необходимо получать его при сбалансированной диете. Хорошим его
источником, помимо молока, также являются бананы, тыквенные семечки, яйца, картофель и сыр пармезан.
Раздавить миндаль
5–6 кусочков (миндаль высококалорийный, поэтому не переусердствуйте), съеденных за два часа до сна, достаточно, чтобы лучше спать. В них содержится много кальция, который участвует в процессе расслабления мышц и успокаивает нервы.
Он также поддерживает преобразование триптофана в мелатонин. Ешьте миндаль, особенно после тяжелого, напряженного дня - он поможет вам расслабиться.
