Вы всерьез намеревались похудеть, но опять сорвались с диеты через пару недель?
Или только собираетесь соблюдать диетные ограничения, но заранее предчувствуете, что сорветесь и все испортите? Не переживайте заранее.
Сидеть на диете будет гораздо легче, если морально к ней подготовиться. Что необходимо сделать до начала диеты и в процессе похудения, чтобы выйти из этого соревнования с лишними килограммами победительницей?
Сперва спросите у себя - сколько времени будет длиться диета и продержитесь ли вы назначенный срок?
Если вы впервые решили сесть на диету, не стоит прибегать к тем ее видам, что предусматривают ограничения на долгое время. Месяц или два на одной гречке или кефире с овощами вы не выдержите и наверняка сорветесь.
Для начала неплохо "отточить" силу воли на коротких диетах, длящихся около недели или на тех, что не требуют строгих ограничений в рационе.
Второй вопрос, который нужно себе задать - как я буду питаться, когда диета завершится? Вернётесь к тому питанию, которое было до нее, или станете поддерживать результат, изменив прежний сытный режим и меню?
Следующий пункт - на сколько вы желаете похудеть и ща какое время? Только не надо ставить себе изначально невыполнимых задач.
Сбросить 30 килограммов за месяц реально только, если морить себя в прямом смысле голодом и по 12 часов вкалывать в спортзале. Вы готовы к таким подвигам? Ваш организм точно не готов.
Поэтому поставьте себе для начала совсем небольшую цель - допустим, похудеть за неделю на полтора килограмма и удержать этот результат три дня. Если получится это сделать, дальше будет легче соблюдать диету и не мечтать о вкусных и вредных продуктах.
Входить в диету тоже нужно плавно, без рывков. Меняйте свои пищевые привычки постепенно, сокращая количество "запрещенных" продуктов и добавляя в питание больше полезных и одобренных диетологами продуктов.
Организм не сможет быстро адаптироваться к резким изменениям, и вы, поначалу воодушевившись перспективой похудеть, все чаще начнёте тосковать по жареной курице, картошке фри и пирожным из ближайшей кондитерской. А там до срыва - рукой подать.
Все же не удержались и съели за компанию с подругой пирожное в кафе? Или сами не понимаете как, но запустили руку в ведро с поп-корном, который употреблялся второй половинкой, пока вы вместе смотрели дома фильм? Это ещё не стоит считать серьезным нарушением и тем более срывом диеты.
Вообще помните о том, что диета - не концлагерь, где любой, даже бессознательный шаг в сторону считается побегом и карается расстрелом. Иногда съедать немного "запрещённого' можно и нужно.
Чит-мил одобряется и поддерживается диетологами как раз для того, чтобы избегать срывов и покидания "диетной дистанции". Другое дело, когда чит-мил практикуется часто. Тогда стоит подумать о том, чтобы поменять саму диету, но никак не бросать худеть вообще.
И последнее - поскольку на диете все время преследуют мысли о жирной, сладкой, калорийной еде, найдите способ от этих мыслей отвлечься.
Как? Займитесь уборкой, сходите в театр, прогуляйтесь, запишитесь в секцию настольного тенниса и тренируйтесь там до изнеможения, вышивайте, рисуйте - в общем, займите тело и ум другими делами и впечатлениями. Держать диету легче, если не думать о еде и о том, когда это мучение с ограничениями закончится.
