Апельсиновая диета стала популярна благодаря француженкам, которые взяли себе за правило съедать по несколько цитрусовых в день.
Претерпев некоторые изменения, фруктовая диета нашла своих поклонниц и в нашей стране. Благодаря ей, некоторые женщины полюбили кисло-сладкий фрукт не только за полезные качества, но и за жиросжигающие свойства.
Правила диеты
2 приема пищи в день заменяется апельсиновыми. Это может перекус и ужин, или завтрак и ужин, или полдник и обед.
Максимальное количество апельсинов в день не более 3 штук.
Поддерживать водный баланс и пить достаточное количество жидкости в течение дня.
На время диеты ограничить употребление сахара, соли, специй.
Отказаться от алкогольных напитков.
Апельсиновая диета предполагает отказ от мяса, рыбы и продуктов молочного производства.
Из-за скудного рациона прием витаминов и минералов обязателен.
Пока длится диета, ограничить физические нагрузки, так как урезаны калории и сил на упражнения может не быть.
Ежедневно бывать на свежем воздухе не менее 30-40 минут.
Что разрешено
Помимо апельсинов рацион включает в себя:
- овощи (свекла, капуста, помидоры, редис, шпинат, огурцы);
- фрукты и ягоды свежие и мороженные (кроме бананов, на них запрет);
- свежую зелень;
- яйца куриные или перепелиные;
- кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурты без наполнителей);
- 1-2 отрубных или зерновых хлебца без сахара в составе.
Меню на 1 день
Основных приемов еды в течение дня будет всего 3, но между ними можно устраивать 2 небольших перекуса.
Утро: 1 апельсин; черный кофе или цикорий без сахара;
Перекус: салат из авокадо (нарезать кубиками), помидора, огурца и свежей зелени + заправка из сока лимона и масла оливкового;
Обед: тост из цельнозернового хлеба с намазкой из творожного сыра и половинкой авокадо;
Перекус: творог с ягодами свежими или морожеными + 1 яблоко;
Ужин: 2 отварных яйца с укропом + 2 свежих огурца.
Длительность
В зависимости от поставленных целей диета может длиться от 3 до 7 дней. Большее количество дней не рекомендовано из-за высоких рисков. Повторять диету не советуют часто, а вернуться к ней повторно можно только через полгода и ознакомления с возможными рисками и недостатками.
Польза апельсиновой диеты
апельсины содержат клетчатку (пищевые волокна, которые помогают пищеварению работать качественнее;
цитрус – источник витаминов и эфирных масел, которые способствуют укреплению иммунитета и защищают от стресса;
на диете выводятся токсины и шлаки;
антиоксиданты фрукта защищают от старения и продлевают молодость;
регулярное употребление плода помогает избавляться от избыточной воды в организме, что приводит к отечности;
процессы жиросжигания проходят быстрее, за счет чего уходит лишний вес.
Недостатки
Любая диета имеет свои плюсы и минусы, и апельсиновая не исключение. К недостаткам диеты можно отнести строгий скудный рацион, который исключает мясо и рыбу. Рацион не сбалансирован, а калории урезаны по максимуму, поэтому у неподготовленного человека могут возникнуть проблемы со здоровьем. Консультация лечащего врача в этом случае обязательно.
Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам. Тем, у кого имеются проблемы с пищеварением и жкт диета на апельсинах строго запрещена.
Апельсиновая диета строгая, но достаточно эффективная. По отзывам тех, кто опробовал на себе эту систему питания, отвес составил от 2 до 5 килограмм. При правильном выходе в течение 3 дней вес не вернется, а если придерживаться принципов правильного питания и после диеты, то вес возможно удержать на нужной отметке.
