То, что мы едим на ужин, имеет особое значение в процессе накопления жира. Поэтому, чтобы поддерживать правильный вес, мы должны знать список продуктов, которые запрещены в вечернее время.
Неадекватное меню также затруднит засыпание и снизит качество сна, а значит, и вероятность полной регенерации организма.
В какое время мы должны ужинать
В течение дня мы должны питаться 4-5 раз. Каждый прием пищи отвечает потребностям нашего тела, и каждый из них важен. Ужин должен быть легко усваиваемым, чтобы не перегружать пищеварительную систему и тем самым не мешать сну.
Рекомендуется не есть после 18:00, но, согласно более точным рекомендациям диетолога, время ужина зависит от времени отхода ко сну. Если мы ложимся спать поздно, мы можем поужинать даже около 20:00. Время, которое должно пройти после приема пищи, также зависит от типа ужина.
Чем легче переваривается пища, тем меньше времени потребуется, чтобы пища прошла через желудок в кишечник. Слишком раннее время ужина может привести к перекусу. И это особенно плохо для нашего веса.
Список продуктов, не рекомендуемых к ужину
Есть список продуктов, которые не рекомендуется употреблять в течение всего дня. Закуски, большое количество сахара, газированные напитки - вредны и утром, и вечером. Но ужин ставит перед нами дополнительные задачи. Здоровая пища, например овощи с высоким содержанием клетчатки, может не сработать, если вы съедите их слишком поздно.
Жареные блюда
Они дают слишком много калорий, дольше процесс переваривания. Помните, что следует избегать не только жареного мяса, горячих колбасок или жареной рыбы, но и яичницы, омлетов и блинов.
Сладости и закуски
В них слишком много сахара и затвердевших растительных жиров. Большая доза энергии - ошибка, если мы скоро будем ложиться спать. Остерегайтесь вечерних перекусов. На первый взгляд безобидный, он значительно способствует увеличению веса. И мы часто тянемся к сладким закускам, чтобы утолить вечерний голод.
Пицца, картофель фри и несладкие закуски
Фри и чипсы, которые вредны для здоровья весь день, вечером становятся нашим настоящим врагом. Пицца хоть и не занимает лидирующее место в списке вредных для здоровья продуктов, но она богата жирами и калорийна, поэтому не рекомендуется перед сном.
Овощи
Особенно не рекомендуются овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как капуста. Слишком много клетчатки может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, такие как чувство сытости, боли в животе и запоры. И это не сделает ночь приятной. Бобовые содержат сахар, вызывающий вздутие живота, поэтому избегайте печеной фасоли или горохового супа. Чувствительные люди могут страдать от чрезмерного выделения газов после употребления тушеных, жареных или приготовленных на гриле овощей, таких как лук, кабачки, перец и баклажаны. Поэтому барбекю-вечеринка не должна продолжаться в ночное время.
Фрукты
Яблоки, груши, сливы, виноград, бананы, вишня и арбузы полезны, но содержат много сахара. Сахар повысит уровень глюкозы в крови, благодаря чему у нас будет слишком много энергии для вечернего времени после их употребления.
Кофе и чай
Мы не привыкли пить кофе по вечерам, но чашка чая может быть кстати. И все же лучше избегать вечернего чая, как черного, так и красного (чай пуэр) и йерба мате. Они богаты кофеином и обладают стимулирующим действием. Точно так же работает темный шоколад.
Молоко перед сном
Известный способ от бессонницы, но не для всех. Люди с непереносимостью лактозы могут бороться с болью в животе и диареей по ночам.
Есть много блюд, от которых нам не нужно отказываться, если мы едим их в правильное время дня. Если у нас нет проблем с пищеварением, нас не отпугнет возможность появления неприятных симптомов. Однако стоит помнить, что, употребляя вечером трудноперевариваемые и калорийные блюда, мы заставляем свое тело выполнять сложную задачу, и вместо того, чтобы восстанавливаться во время сна, оно усердно работает. Замедление метаболизма ночью приводит к отложению непереваренных сахаров в виде жира, после чего вес резко возрастает.
