Чем медленнее и тщательнее пережёвывать пищу, тем выше вероятность, что чувство насыщения наступит быстрее.
А калорий потребуется меньше.
Естественно – как можно больше движения и физических нагрузок. Нельзя пренебрегать ни упражнениями на силу, ни работой на выносливость.
К тому же, при постоянном ритме тренировок чувство голода отступит, нормализуется, организм, как саморегулирующаяся система перейдёт на иной уровень расчёта-потребления необходимых ему веществ.
Специальные диеты, в общем, не обязательны. Обязательно потребление воды – она усиливает метаболизм на четверть и помогает сжигать излишки калорий, в том числе и накопленные в виде жировой ткани.
Как можно больше клетчатки и белка, овощей, фруктов. Чувство сытости будет, а вот накопление лишних тканей прекратится.
Постараться исключить стрессы, перестать ставить еду "во главу угла". Немного волевых усилий – и всё это принесёт ощутимый результат. При еде пользу принесут тарелки небольшого размера. Чистая психология типа самообман, но это реально работает!
Регулярное потребление кофе и зелёного чая снизит аппетит. То же относится и к острой пище.
Постараться исключить из питания сладкую газировку, продукты с легкоусвояемыми углеводами. Тортик и печенье очень быстро переходят в ненавистную жировую прослойку на животе.
Посетить диетолога и уточнить список подходящих биодобавок и БАДов, который поможет похудеть быстро, интенсивно и безопасно.
Есть как можно меньше копчёного, солёного, жареного. Исключить алкоголь.
