Вы пытаетесь худеть, но не видите результатов?
Убедитесь, что вы не делаете ни одной из следующих ошибок. 7 распространенных причин, по которым вы не худеете.
Отказ от завтрака
Утренний прием пищи важен, потому что он помогает восполнить энергию, израсходованную организмом во время сна.
Люди, которые пропускают завтрак, чаще испытывают приступы голода, что приводит к перекусам.
В результате вместо того, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, вы обеспечиваете организм большим количеством энергии из бесполезных продуктов, например, перекусов , съеденных перед ужином.
Перекус перед сном
Последний прием пищи лучше всего сделать за 2-3 часа до сна. Слишком калорийный ужин повышает уровень инсулина в крови и нагружает пищеварительную систему, что приводит к проблемам с обменом веществ.
Хронический стресс
Стресс способствует перекусам и влияет на ваш выбор продуктов питания.
Чтобы уменьшить нервное напряжение, вы можете заниматься спортом или медитировать, но самое главное — найдите причину, которая заставляет вас чувствовать стресс. Зная, что вас раздражает, вы можете попытаться устранить источник проблемы.
Пол и возраст
Исследования показывают, что мужчины теряют жировые отложения быстрее, но женщины дольше сохраняют эффект потери веса.
Гормоны могут блокировать потерю веса в определенные периоды жизни. Это касается женщин и мужчин старше 50 лет, у которых развиваются нарушения, связанные с секрецией половых гормонов.
Физиологическое состояние в период менопаузы и андропаузы благоприятствует накоплению жировых отложений, поэтому похудение в среднем возрасте требует больших усилий.
Индивидуальная скорость метаболизма
На метаболизм влияют различные факторы, в том числе: возраст, пол, уровень физической активности, гены и стресс.
Медленный обмен веществ также является следствием диетических ошибок и вредных привычек, например, нерегулярного питания.
Чтобы ускорить обмен веществ, вам следует соблюдать график приема пищи, есть продукты с высоким содержанием клетчатки, пить много воды и больше заниматься спортом.
Недостаток сна
Сон крайне важен для вашего здоровья. Его дефицит приводит к повышенному аппетиту и ухудшению психического состояния. Взрослые должны спать 7-8 часов.
Однако имеет значение не только количество сна, но и его качество, влияющее на физическую и умственную регенерацию.
Исследования показали, что недосыпающие люди чаще тянутся к высококалорийным продуктам, обеспечивающим их организм в среднем на 300 ккал больше, чем люди, которые высыпаются.
Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа – это железа, вырабатывающая гормоны. Нарушения в работе щитовидной железы, приводящие к такому заболеванию как гипотиреоз, являются одной из причин проблем с похудением. Проблемы со щитовидной железой чаще встречаются у женщин.
Основой лечения гипотиреоза является консультация эндокринолога и прием соответствующих препаратов.
Что касается диеты, важно разнообразить приемы пищи и их регулярность (по возможности принимать пищу в одно и то же время каждый день).
Автор: Валерия Кистерная
