С возрастом поддерживать фигуру в хорошем состоянии становится все сложнее, ведь происходит замедление метаболизма, снижается активность, мышечная масса заменяется жировой.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы сохранить красивую фигуру после сорока
Есть достаточно
Сокращая ежедневный рацион, вы добьетесь определенного результата, но только первое время, затем вес начнет ползти вверх.
Организм быстрее расстанется с мышечной тканью, чем с жировой, поэтому кушать нужно столько, сколько требует организм, чтобы не испытывать чувство голода.
Завтракать
Отказавшись от утренней трапезы, риск заработать ожирение возрастает в 5 раз.
Благодаря завтраку, организм заряжается на весь день энергией, кроме этого, завтрак важен для здоровья и фигуры.
Пить чай
Выпивая не менее трех чашек чая в день, обмен веществ ускоряется на 10-12 %.
Употреблять белок
Для наших мышц белок является строительным материалом и помогает сжечь до 30% калорий.
После сорока лет белковые продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион.
Витамин D
От данного витамина зависит скорость нашего метаболизма, поэтому важно употреблять молочные продукты, яйца, рыбу жирных сортов.
Пить молоко
При дефиците кальция в организме скорость обмена веществ значительно снижается.
Обязательно налегайте на творог, пейте молоко и другие молочные продукты, но только не обезжиренные.
Таким образом, лишние калории быстрее будут перерабатываться в энергию.
Пейте больше чистой воды
Хотите терять до 100 калорий ежедневно, тогда пейте не менее пяти чашек чистой холодно воды.
