Статья объясняет трудности засыпания после нагружения желудка жирной пищей.
Вы разберетесь, какие продукты желательно не употреблять перед сном, а какие только поспособствуют ему.
Продукты, вызывающие бессонницу:
- алкоголь
Казалось бы, пропустив бокал вина за ужином, вы почувствуете расслабление, что позволит вам благополучно забыться сном младенца, но наш организм устроен так, что под воздействием алкоголя наша нервная система действительно расслабляется в первой половине ночи, а во второй половине – происходит перевозбуждение организма, что приведет к нездоровому сну и утренней усталости.
- острая пища на ужин
Известно, что ароматные приправы провоцируют аппетит и, в целом, оказывают возбуждающее воздействие на организм. Именно поэтому рекомендовано воздержаться от добавления острых специй в свой ужин, иначе есть риск остаться без глубокой фазы сна, которая обеспечивает восстановление организма.
- жирная пища
Переваривание тяжелой и жирной пищи требует большого количества энергии.
Вечерний прием пищи не должен содержать большое количество жирных, молочных продуктов, иначе ваш организм не сможет погрузиться в здоровый сон, а будет тратить все силы на переваривание ужина. Будет обеспечено чувство тяжести и дискомфорта, вместо здорового глубокого сна.
- отказ от сытного ужина
Специалисты рекомендуют ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна и ограничиваться легким некалорийным блюдом.
- кофе
Последнее потребление кофеина должно быть не позднее, чем за 6 часов до сна. Кофе оказывает обманчивое воздействие на организм, стимулирует выработку адреналина, оказывает кратковременный эффект бодрости, вызывает зависимость. Но часть концентрации кофеина в организме остается и через 8 часов, не давая расслабиться нервной системе и настроиться на сон.
- темный шоколад
Несет в себе также высокое содержание кофеина. Последний прием – не позднее, чем за 5 часов до отбоя.
Продукты для здорового сна:
- миндаль
Содержит большое количество магния, поддерживают уровень сахара в крови, снимают мышечный тонус.
- вишня
Хорошо регулирует сон и борется с перевозбуждением за счет высокого содержания мелатонина – так называемого "гормона сна".
- успокоительные чаи
Ромашковые и мятные сборы оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, хорошо обезболивают и помогают от стрессовых состояний.
- овощи
С высоким содержанием магния и кальция обладают антистрессовым эффектом и успокаивающим воздействием, помогают настроиться на здоровый крепкий сон.
- бананы
В них содержится огромное количество калия и магния, способствуют выработке мелатонина для здорового сна.
- семена льна
За счет высокого содержания жирных омега кислот, регулярное потребление чайной ложки семян нормализует здоровый сон.
- мед
В отличие от сахара, натуральная природная сладость меда при умеренном его употреблении и отсутствии противопоказаний, оказывает успокаивающее и поистине снотворное воздействие.
