Правильное питание очень важно для вашего здоровья и благополучия. Плохая диета негативно скажется на нашем самочувствии.
Стоит прислушаться к своему организму - он подает много признаков того, что вы плохо питаетесь! Узнайте о шести сигналах, которые могут быть предупреждением.
Чувство вздутия
Вздутие живота может возникнуть после употребления овощей семейства крестоцветных, еды, богатой солью, или употребления алкоголя - это совершенно нормально. Однако иногда метеоризм может иметь другую причину и сигнализировать о проблемах с пищеварительной системой и даже о различных пищевых заболеваниях и аллергиях. Хорошая идея - проанализировать, когда и что могло вызвать метеоризм, а затем внести изменения в свой рацион. Также стоит добавить в свой ежедневный рацион продукты, которые поддерживают пищеварительную систему и сводят к минимуму риск метеоризма.
Проблемы с запорами
Если у вас проблемы с регулярным опорожнением кишечника и запор, это признак того, что в вашем рационе мало клетчатки или вы пьете слишком мало воды. Блюда с высоким содержанием клетчатки - очень важная часть рациона, поэтому часто включайте цельнозерновую выпечку, яблоки, семена чиа, овсянку и коричневый рис. Не забывайте пить много воды! Если вы не пьете достаточно, диета с высоким содержанием клетчатки не поможет вам при запоре.
Проблемы со сном
Диета влияет на многие аспекты нашей повседневной жизни, в том числе на то, хорошо ли мы спим. Ночью вы ворочаетесь из стороны в сторону, не в силах заснуть, а утром, даже после восьми часов сна, вы просыпаетесь невыспавшимся? Пришло время взглянуть на свое питание и избегать нездоровых насыщенных жиров - исследования показывают, что их высокий уровень в рационе приводит к ухудшению восстановления во время сна. Кроме того, стоит добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой.
Непосредственно перед сном не стоит тянуться к трудноперевариваемым перекусам - проблемы с пищеварением негативно скажутся на качестве сна.
Снижение силы в течение дня
Внезапное падение силы преследует вас днем? Это может быть результатом неправильного питания. Пища, богатая углеводами и белками, вызывает выработку серотонина в организме, из-за чего мы чувствуем сонливость и вялость. Важно, чтобы еда была сбалансированной и включала в себя продукты, которые придадут вам энергии. Также важно, сколько мы едим - если мы переедаем, мы будем чувствовать усталость и сонливость после еды. Снижение силы в течение дня также может сигнализировать о небольшом обезвоживании - не забывайте пить достаточно воды.
Изменения настроения
Благополучие тесно связано с тем, что у нас на тарелке. Нездоровая пища с высокой степенью переработки влияет на ваше настроение в целом. Чего избегать в диете, чтобы быть менее предрасположенным к плохому настроению? Безусловно, тщательно обработанные блюда, богатые консервантами, красителями и искусственными добавками. Вместо того, чтобы тянуться к нездоровому печенью или чипсам, лучше выбрать сухофрукты или жареные орехи.
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием фолиевой кислоты, также более склонны к депрессии. Вот почему стоит включить в свой рацион бананы, брюссельскую капусту или чернику, богатые фолиевой кислотой.
Вы все еще чувствуете голод
Вы только что встали из-за стола и уже чувствуете, что вам нужно что-нибудь съесть? Чувство голода вскоре после еды является четким сигналом для вашего тела - ваша диета не сбалансирована. Пища, богатая углеводами и сахаром, недолго оставит вас сытым. Поэтому важно употреблять во время еды продукты из разных групп - также важны белковые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры. Хороший способ - записать, что вы съели, и отметить примерно через час, если вы почувствуете голод - вы обязательно заметите корреляцию между тем, что вы едите, и тем, насколько быстро вы ощущаете голод.
