За выходные человек может набрать вес. Он активно ест, долго спит и предпочитает отдых лежа на диване.
Следуя представленным ниже советам, можно не только сохранить свой вес в норме, но и сбросить пару килограммов.
Активность на свежем воздухе
Выходные дни это прекрасная возможность больше двигаться. Но речь идёт не про тренировку, а весёлые занятия, которые вызывают радость. Учёные доказали, что человек в первые дни силовых тренировок испытывает стресс, сильно устаёт, теряет энергию и заедает весь этот негатив, набирая немного в весе.
Поэтому в выходные нужно заниматься вещами, приносящими счастье. Пусть это будет выезд на природу с детьми, долгая прогулка с собакой, велотур по любимым местам и т. д. Испытываемое счастье, даже на фоне усталости, не позволит съесть что-то калорийное.
Важность завтрака
Если не пропустить этот приём пищи, приготовить простой, вкусный омлет или кашу, можно насытить организм полезными углеводами и белками. Это позволит не сесть за перекус уже через час, а значит сократить поступаемые калории.
Существует приём, позволяющий вкусно поесть за завтраком и отлично наесться. Он называется «поднять продукт на новый уровень». Например, взять обычный творог, который человек употребляет за завтраком, и не просто обыденно его съесть, а украсить орешками, полить мёдом, добавить нарезанный банан или манго и т. д. Испытываемый восторг поднимет настроение, а при эйфории не хочется употреблять быстрые углеводы.
Контроль коктейлей
Алкоголь работает как бомба замедленного действия. Он представляет собой пустые калории, употребление которых провоцирует аппетит. Человек неосознанно начинает много есть. К тому же, он вызывает обезвоживание. Сократить потребление еды можно простым приёмом: после каждого бокала алкоголя нужно выпивать стакан воды с газом. Это уменьшит голод и не позволит организму лишиться влаги.
Массажные процедуры
Самомассаж часто недооценивают, а ведь он тоже способен принести не мало пользы телу. Так можно разогнать метаболизм, улучшить скорость оттока лимфы, повысить качество кровообращения. К тому же, кожа будет выглядеть весьма привлекательно, ведь массаж, как правило, совершается со специальным средством для увлажнения и питания кожи. Если нет желания проводить массаж или существуют противопоказания, можно заниматься расслабляющими практиками. Лёгкие асаны йоги, медитация позволят снять стресс, что положительно скажется на аппетите.
Полезные перекусы
В выходные всегда много дел и иногда нет времени на нормальный приём пищи. Но это не значит, что человеку нужно оставаться голодным или забегать за порцией фастфуда. К такому активному времени нужно подготовиться заранее и положить с собой в дорогу ореховую или фруктовую смесь, яблоко, злаковые батончики и т. д. Они позволят утолить голод и сохранить фигуру в порядке.
За выходные вполне реально немного похудеть или сохранить фигуру без негативных изменений. Нужно лишь придерживаться перечисленных правил и настроиться на снятие стресса.
Автор: Светлана Титова
