Быстрый обмен веществ гарантирует снижение массы тела, нормализацию гормонального фона и помогает сжигать больше калорий.
При похудении «разгон» метаболизма играет одну из ключевых ролей. Но как этого добиться? Есть несколько простых привычек, которые помогут незаметно ускорить обмен веществ.
Сделать это можно в любом возрасте. Ускорить обмен веществ не помешает даже тот факт, что по мере старения организма метаболизм замедляется.
Кофе, белый и зеленый чай
Состав этих напитков способствует «разгону» метаболизма. Нужный эффект дают катехины и кофеин. Первых больше в белом чае, но и в зеленом они тоже есть.
Белок
На переваривание и усваивание еды организм тратит определенное количество энергии. Сколько конкретно – зависит от того, чего в продукте содержится больше: белка, углеводов или жира.
Белок ускоряет метаболизм на 15-30%, углеводы – на 5-10%, а жир – на 3%.
Острое
Секрет заключается в капсаицине. Это вещество придает перцу острый вкус. Капсаицин ускоряет метаболизм.
Но нельзя надеяться только на острые продукты. Эффект будет только при комплексном подходе. А если по каким-то причинам острая пища вам не подходит, то лучше вовсе отказаться от этого варианта.
Прохладная вода
Каждые 500-1000 мл воды увеличивают метаболизм на 30%. Прохладная жидкость требует от организма немного больше энергии на нагрев.
Рыба и орехи
Рыба, семена льна, грецкие орехи. Объединяет эти продукты наличие омега-3 жирных кислот.
Как они помогают «разогнать» метаболизм? Повышают чувствительность клеток к гормону лептину, который отвечает за регулирование процесса обмена веществ.
Автор: Дмитрий Бобров
