Если вы здоровый человек, не страдаете пищевой непереносимостью, но и не слишком много занимаетесь физическими упражнениями, запомните эти пять продуктов.
1. Зерновые продукты – они содержат много клетчатки, легкоусвояемых углеводов, жиров и витаминов группы В. Некоторые зерна являются богатым источником белка. Они обязательно помогут вам набрать здоровый вес.
2. Фрукты, овощи – иногда вес недостаточен из-за авитаминоза. Люди, которые едят продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, конфеты и фаст-фуд, могут реагировать на потерю веса. Это может быть результатом недоедания, болезни в анамнезе или неправильного выбора продуктов. Это можно исправить, употребляя в пищу фрукты и овощи.
3. Смузи – польза фруктовых смузи хорошо известна. К сожалению, большинство диет рекомендуют их только для похудения. Между тем, коктейли тоже входят в их состав.
4. Молочные продукты – йогурт, белый сыр (особенно творог), сливки и кефир – отличная питательная среда для кишечных бактерий. Правильное их количество помогает поддерживать сбалансированную массу тела. Кроме того, потребление большого количества белка позволяет быстро набирать вес. Стоит использовать рецепты, сочетающие молочные и зерновые продукты. Мюсли с йогуртом, каша с молоком или цельнозерновой хлеб с сыром – друзья людей, которые спрашивают о том, как набрать вес.
5. Жирная рыба – жирная морская рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, так называемого хорошего холестерина, обеспечивают белками в легкоусвояемой форме. Они полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья кожи. В то же время их следует включать в меню людей с недостаточным весом, поскольку они способствуют здоровому и сбалансированному набору веса.
Стоит знать не только состав блюд, но и рецепты их сочетания. Есть много отличных рецептов с сыром, овощами и жирной рыбой, которые не только полезны, но и вкусны. Лучшая диета не только эффективна, но и вкусна.
Здоровое питание и масса тела
Пополнеть за неделю – возможно ли?
Если вы хотите поправиться здоровым образом, то должны забыть о совете 5 кг в неделю. Диета для набора веса требует времени, потому что вам нужно изменить метаболизм. Если у вас быстрый метаболизм, то потеряете килограммы, набранные сегодня. Вместо того чтобы пытаться набрать вес за неделю, подумайте, что вызывает у вас недостаточный вес.
У людей, набравших килограмм за неделю, вероятно, просто отравленный организм, который не избавляется от воды и накапливает жировые отложения. Есть риск, что скоро им придется начать бороться с лишним весом.
Здоровый набор веса – это восстановление баланса пищеварительной системы и кишечника.
Для мужчин, стремящихся нарастить мышцы, попытка набрать вес за неделю может оказаться еще хуже.
На вопрос, как набрать вес, есть ответ: прежде всего, терпение и регулярность.
Почему не набирается вес?
Некоторые люди придерживаются в целом здоровой диеты и все равно не набирают вес. Для этого может быть несколько причин. Самый простой – это то, что низкий ИМТ – это ваша генетическая черта. Тогда изменение модели, по которой функционирует организм, будет сложной задачей.
Вторая причина может заключаться в невыявленной пищевой непереносимости. Диета для набора веса содержит такие ингредиенты, как молоко, животный белок и продукты, содержащие глютен. Может быть, в вашем случае их прием даст обратный эффект. Пройдите тест на пищевую аллергию.
Диета – дело индивидуальное. Меняя меню для набора веса, наблюдайте за тем, что происходит. Помогают ли назначенные продукты? Есть ли у вас побочные эффекты? Если все в порядке, наберитесь терпения и работайте над здоровьем и хорошим внешним видом своего тела.
