Многие люди стремятся к стройной фигуре и стараются похудеть. Глядя на худеющих людей, многих беспокоит вопрос, почему они не могут похудеть.
Давайте рассмотрим 15 возможных причин, препятствующих похуданию:
1. Резкие одноразовые диеты
В Интернете и в различных женских журналах можно найти множество разовых радикальных диет, обещающих быстрое похудение.
Для многих людей, борющихся с лишними килограммами, это предложение очень заманчиво, особенно когда оно дополняется фотографиями стройных моделей. Многие женщины начинают придерживаться одной из рекомендованных радикальных диет.
Поначалу им удается похудеть, но теряется не жир, а вода, при похудении организм сначала теряет воду. Вскоре появляются истощение, раздражительность, депрессия, перепады настроения.
Во время жесткой диеты организм голодает, что замедляет обмен веществ. Наше тело не делает различий между голоданием и радикальной диетой. Организм воспринимает голод как борьбу за выживание, затем переходит в режим экономии, замедляет обмен веществ и пытается сохранить всю полученную энергию в жировых хранилищах.
Многие люди долго не переносят сильнейшего голодания и вскоре возвращаются к своему обычному питанию. Гладкое тело и замедленный метаболизм не только приведут к возвращению к исходной массе тела, но даже к более высокой, чем она была до того, как следовала радикальная диета.
Многие женщины сожалеют об этом и начинают больше придерживаться вновь радикальных диет, и все повторяется. Они приобретают из этой карусели диет не только замедленный и нарушенный обмен веществ, но и различные проблемы со здоровьем. При нарушении обмена веществ похудеть невозможно, сначала необходимо привести его в порядок, на что может уйти год и больше.
2. Задержка воды в организме
Некоторые люди начинают есть гораздо меньше, не голодая, регулярно питаются, регулярно тренируются, но при этом не могут похудеть. Повышенная масса тела, увеличение сантиметров в талии и животе, длительное чувство полноты, тяжести, отечности - все это связано с задержкой воды в организме.
Причин задержки воды в организме может быть несколько, у женщин это может быть неподходящая контрацепция. Другие частые причины - чрезмерное засоление, обильное употребление сладких напитков. Соль и сахар связывают воду в организме и, таким образом, удерживают ее.
Задержка воды в организме может стать причиной обильного употребления кислотообразующей пищи. В нем минералы соединяются с кислотами в организме, образуя химические соединения, называемые солями. Соли хранятся в межклеточных пространствах и связывают воду друг с другом. Удержание пищи также может способствовать задержке воды в организме,
3. Неправильный состав диеты
Несбалансированная диета, в которой отсутствуют некоторые необходимые для организма вещества, такие как клетчатка или некоторые витамины, минералы, жиры и другие ингредиенты, не поможет вам похудеть.
Длительное недоедание может привести к голоду и увеличению веса. Кроме того, это также может вызвать проблемы со здоровьем, вызванные недостатком или избытком некоторых необходимых веществ. Примерами неправильной диеты являются продукты с высоким гликемическим индексом, калорийностью и дефицитом клетчатки.
4. Нерегулярность
Многие люди едят очень мало, чтобы похудеть в течение дня. Вечером они бесконтрольно голодны и сразу тянутся к сладкой и жирной пище.
Стремясь избавиться от голода, они едят быстро и гораздо больше, чем им хотелось бы и чем они думали. И вес не только не уменьшается, но даже увеличивается. Регулярность приёма пищи обеспечивает сытость и постоянный уровень глюкозы в крови, его колебания вызывают чувство голода и прибавку в весе.
5. Недостаток физических упражнений
Достаточное количество упражнений, наряду с правильной диетой, является основой потери веса. Многие люди с ожирением готовы голодать, но не хотят включать упражнения в свой распорядок дня.
Физические упражнения ускоряют обмен веществ и сжигают жир, без упражнений вы не избавитесь от жировых отложений. Если вы худеете, не двигаясь, это будут запасы воды и мышц, а не жира.
6. Неправильно выбранная физическая активность
Вы регулярно едите, занимаетесь здоровыми, интенсивными упражнениями, но при этом ваши жировые запасы не уменьшаются. Вы выбрали неправильную физическую активность. Некоторая физическая активность лучше, чем никакая, но не всякая физическая активность приведет вас к стройной фигуре.
Физическая активность, при которой вы сжигаете жир, должна выполняться регулярно и с достаточной интенсивностью. Интенсивность не должна быть ни слишком маленькой, ни слишком большой. Физическая активность должна доставлять вам удовольствие и должна выбираться с учетом вашего физического состояния и здоровья.
7. Алкоголь и сладкие напитки
Они могут остановить вас на пути к стройности. Алкоголь и сладкие напитки полны калорий, вы пьете их для вкуса и освежения, и вы даже не понимаете, сколько дополнительных калорий вы доставляете своему телу.
Сладкие напитки очень популярны, и многие люди часто утоляют жажду, а затем задаются вопросом, почему их одежда внезапно становится тесной.
8. «Легкие» продукты
Название «легкие» создает впечатление, что это здоровые диетические продукты с минимумом калорий. Обозначение «легкие» означает, что это продукты с низким содержанием жира или продукты, в которых сахар заменен подсластителями химического производства. Это звучит хорошо, если мы не понимаем, что жиры придают еде вкус и консистенцию.
По этой причине в продукты с низким содержанием жира добавляют различные загустители, усилители вкуса и другие химические вещества. Загустители - это различные крахмалы, что означает углеводы и, следовательно, источник энергии. Хотя «легкие» напитки не содержат сахара и не содержат калорий или содержат незначительное количество калорий. Даже эти напитки могут быть одной из причин, по которым вы не можете похудеть.
Эти подсластители лгут организму, что он принял сахар, а организм выделяет инсулин в ответ. Впоследствии снижается уровень глюкозы в крови, появляется усталость и голод. А вместе с ними и чрезмерное употребление сладкого и жирного.
Различные рисовые бутерброды, кнэкеброт и т. д. также помечены как «легкие». Эти продукты являются частью некоторых диет, особенно диет, исключающих выпечку и гарниры. Они призваны заменить выпечку и гарниры, но после этих продуктов вы скоро проголодаетесь.
9. Коварные вкусы
Даже при правильно составленной восстановительной диете часто возникает позыв к тому, что не относится к этой диете. С другой стороны, отказ от заманчивой еды увеличивает аппетит. В конце концов, человек преодолевает предательские вкусы, и он желает запретного плода.
В то же время можно правильно питаться и похудеть. При изменении диеты ваши вкусы изменятся через определенное время, если вы предаетесь чему-то калорийному и нездоровому, вы не будете есть много, потому что скоро вам это не понравится.
Очень коварно печенье, конфеты, чипсы, крекеры и другие лакомства небольшого объема и насыщенные калориями. Одна небольшая упаковка печенья или другого кондитерского изделия, которое у вас есть для перекуса с кофе, обычно содержит около 2000 кДж.
10. Реакции окружающей среды
Окружающая среда может поддерживать или разрушать ваши усилия по снижению веса. Если она балуется перед вами большим количеством соблазнительных калорийных лакомств и даже приглашает вас к ним, возможно, вам не удастся похудеть.
Поощрение к еде и предложения типа «тебе это не идет», «ты должен смириться с этим, кто-то просто не может быть стройным», они могут разрушить даже самые большие усилия по похудению.
Иногда негативной окружающей средой могут быть неблагоприятные условия труда для похудания, например, сидячая работа с нерегулярными перерывами на питание. Однако даже в этих условиях можно похудеть и сохранить вес, достаточно доверить составление диеты рукам специалиста.
11. Стресс
Наше тело реагирует на стресс так же, как и тело наших доисторических предков, что означает реакцию «бей или беги». Повышается уровень адреналина и кортизола, и наше тело готово к внезапному увеличению физической активности., кортизол накапливается в жировых отложениях, особенно в области живота и бедер.
После того, как стрессовая ситуация утихает, наступает облегчение и часто возникает чувство голода. Исключение составляют люди, у которых стресс, с другой стороны, вызывает снижение чувства голода, неспособность есть больше, чем небольшое количество пищи и их организм выводит вещества, способствующие похуданию.
Такое похудание происходит быстро, к сожалению, не навсегда, через определенное время появляется йо-йо эффект.
12. Употребление из-за отрицательных эмоций
У многих людей ожирение возникает из-за того, что они не едят от голода, а потому, что у них «нервы». Стресс, печаль, разочарование, гнев и другие отрицательные эмоции снимаются с помощью еды.
К сожалению, это еда, полная сахара или жиров, т.е. пища, которая вызывает кратковременное приятное ощущение, которое скоро исчезнет, оставив вам воспоминания о большем количестве жировых отложений и привычку чрезмерно потреблять пищу.
13. Продукты, которые обещают быстрое похудение
Есть много продуктов, которые обещают быстрое похудение без затрат, то есть некие «эликсиры стройности». Как это возможно, что многие люди остаются полными при таком широком диапазоне похудания?
Продукты для похудения не отменяют вредных привычек, вызывающих лишние килограммы. Вы перестаете их принимать - вы снова набираете вес.
14. Недосыпание
При недосыпании организм ведет себя как при хроническом стрессе. Он выделяет гормоны, которые способствуют накоплению жировых отложений. Ваше тело также заставляет вас преодолевать усталость за счет увеличения количества потребляемых калорий.
15. Некоторые препараты
Без побочных эффектов не бывает лекарств. Одним из побочных эффектов некоторых лекарств, особенно гормональных препаратов, таких как кортизол, психотропных препаратов, особенно лекарств от депрессии, мигрени, высокого кровяного давления, диабета и некоторых судорог, является ожирение.
Некоторые из этих препаратов способствуют увеличению веса за счет увеличения аппетита, другие за счет увеличения склонности к накоплению жировых отложений, третьи за счет удержания воды в организме. Решение - посоветоваться с врачом по этому поводу.
