Снижение веса – это размеренный процесс. И здесь нельзя торопиться. Это может расстраивать, потому что вы, вероятно, хотите получить результат как можно быстрее.
Но слишком быстрое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно постепенно менять свои привычки и уверенно двигаться к своей цели.
Однако есть некоторые безопасные способы, которые могут помочь ускорить похудение.
Вот 10 советов, как избавиться от лишнего веса быстрее:
1. Начинайте обед с овощного супа
Ешьте на обед в первую очередь легкий овощной суп. Ужин может начинаться так же. Низкокалорийный суп поможет вам меньше есть: вы быстрее ощутите сытость.
2. Добавьте острого
Это поможет немного ускорить метаболизм. Только не переусердствуйте: добавьте немного красного перца в еду или используйте острый соус.
3. Не забывайте о перекусах
Чувство голода – ваш злейший враг, если вы хотите похудеть. И вам стоит всеми способами его избегать. Для этого вам понадобятся здоровые перекусы: фрукты, сухофрукты или орехи. Если вы будете игнорировать чувство голода, то, вероятно, в конечном счете сорветесь и переедите.
4. Высыпайтесь
Когда вы уставшие и раздраженные, вам значительно сложнее сдерживать порывы. Вы с большей вероятностью съедите лишнего или сделаете выбор в пользу нездоровой пищи. Спите не менее 7 часов каждую ночь. И вы заметите, что вам станет проще контролировать свое пищевое поведение.
5. Пейте чай
В чае нет калорий, однако он все равно помогает справиться с чувством голода. Вы можете заменить один перекус чаепитием.
6. Используйте синий цвет
Это звучит необычно, но исследования показали, что синий цвет может снизить аппетит. Используйте синюю тарелку или скатерть, например.
7. Не отвлекайтесь во время еды
Как часто вы занимаетесь чем-то посторонним во время приема пищи и не замечаете, сколько на самом деле съедаете? Или вы по-прежнему чувствуете голод. Трудно ощутить удовольствие от еды, если вы не обращаете на нее внимание. Замедлитесь. Смакуйте каждый кусок еды. Вы обнаружите, что после приема пищи чувствуете себя более довольным.
8. Ищите поводы для смеха
Смех – лучшее лекарство от всего. И даже в борьбе с лишним весом он может помочь вам. Во-первых, смех ускоряет кровообращение, что положительно сказывается на метаболизме. Во-вторых, смех помогает справиться со стрессом, благодаря чему вы будете менее подвержены срывам.
9. Снизьте температуру в спальне
Понизьте температуру в спальне до 17-19°C. Это не только повысит качество сна, но и заставит ваш организм сжигать больше калорий, которые понадобятся для поддержания температуры тела.
10. Будьте более активны
Банально, но действенно. Начните вести более активный образ жизни. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь эскалаторами и лифтами, проводите хотя бы 2-3 небольшие тренировки в неделю. В долгосрочной перспективе это окажет заметный эффект.
Фото: Pixabay
