Укрепить спину: какие 4 упражнения помогут в этом

Современный человек двигается не так много, как это делали даже его родители. Он много времени проводит в сидячем положении на работе, глядя в монитор, потом приходит домой, тоже остается пассивным.

Ему не нужно много сил тратить на уборку, поскольку существуют гаджеты, которые во многом автоматизируют данный процесс. Посещать спортзал он тоже особо не рвется, списывая нежелание на нехватку времени и сил.

Понятно, что подобный образ жизни не прибавит здоровья, что он ухудшит самочувствие. Последнее проявиться можно по-разному, но часто все начинается с боли в спине, в поясничном отделе позвоночника.

Ощущения эти болезненные, но справиться с ними можно, даже предотвратить их есть возможность. Во всем этом поможет выполнение нескольких упражнений.

Птица-собака

Исходным является положение на четвереньках. Руки нужно разместить под плечами, а колени – под бедрами. Правую руку нужно вытянуть вперед и одновременно с ней выпрямить левую ногу.

Конечности должны оказаться параллельно полу. Далее нужно занять исходное положение, повторить то же самое, но другими рукой и ногой, вновь встать на четвереньки. Всего повторений упражнения нужно сделать 20.

Кошка-верблюд

Исходным будет положение на четвереньках. Колени нужно держать под бедрами. Подбородок нужно прижать к груди, постепенно начать округлять спину.

Далее нужно остановиться, развести плечи, посмотреть вперед и прогнуть спину. После требуется вернуться  в исходное положение. Повторить упражнение нужно 10 раз.

Поза зародыша

Следует встать на четвереньки, что будет исходным положением. Ягодицы нужно опустить на пятки, после чего опустить корпус между коленями, вытянуть руки вперед, положить их на пол.

Лбом тоже нужно коснуться пола. Замереть в такой позе нужно на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторений делать необходимо 10.

Лежачий мост

Необходимо лечь на спину, положить руки на пол вдоль тела, колени же нужно согнуть в коленях. Далее нужно напрячь живот, начать медленно отрывать ягодицы от пола, но спину держать при этом прямо.

Когда бедра станут почти параллельно полу, нужно будет вернуться в исходное положение. 10 повторений данного упражнения будет достаточно.

О боли в спине после этих упражнений получится забыть. Поясница с их помощью укрепится и не будет более беспокоить вообще.

• Новости по теме:
• упражнения
• спина
• здоровье
• 10 Августа 2022

---