Три обычные дневные привычки, которые лишают вас сна ночью: как избежать ловушки

Многие люди соблюдают режим дня, следуя привычным правилам, но в итоге они не могут заснуть.

Есть несколько причин, которые могут показаться банальными, но именно они могут повлиять на качество вашего сна.

Плохой сон может истощить энергию для выполнения полезной для здоровья физической активности в свободное от работы время, отмечается в исследовании Frontiers.

Сидячая работа

Работа, которая требует усидчивости в офисе на протяжении всего дня, может негативно повлиять на ваш сон.

Чтобы сон был качественным, нужно сохранять активность в течение дня. 

Когда вы активны в течение дня, то мозг получает сигналы, которые помогают ему различать день и ночь, помогая вам оставаться бодрыми в течение дня и более сонливыми ближе к вечеру.

Удаленная работа

Изменившиеся условия труда позволили многим офисным работникам оставаться дома и продолжать работать удаленно.

Исследования показывают, что люди предпочитают работать в спальне в своем доме, однако это не идеальное место для выполнения работы.

Если это возможно, то нужно избегать работы в спальне, чтобы отделять рабочее пространство от места отдыха.

Отсутствие солнечных лучей

Если в течение дня вы не подвергаетесь воздействию солнечных лучей, то ваш мозг не получает информации, что сейчас день, и он может продолжать вырабатывать меланин в увеличенном количестве, и вы захотите спать.

Недостаток света днем может стать причиной нарушения циркадного ритма, и вам будет трудно заснуть вечером.

• Новости по теме:
• работа
• бессонница
• здоровье
• исследование
• 27 Июня 2023

---