Тренировки в жару: какие 5 советов сделают их безопасными и полезными

Движение необходимо каждому, чтобы оставаться здоровым, чтобы сохранять хорошее самочувствие. Чтобы быть достаточно активным, человек старается не только ходить пешком, но и тренироваться.

Такой подход он использует и зимой, и летом. Но в жаркое время он нередко задается вопросом, касающимся того, что нужно менять в программе занятий, стоит ли вообще это делать.

На самом деле тренировки в жару имеют свои особенности. Чтобы они оставались безопасными, чтобы приносили только пользу, следует взять на заметку некоторые советы профессионалов.

Когда лучше тренироваться

Не стоит ни при каком раскладе тренироваться в самую жару, когда солнце просто палит. Днем лучше оставаться дома или в офисе, не находиться на солнцепеке, чтобы не получить тепловой удар, чтобы не сгореть.

Если планируется тренировка на улице, то проводить ее нужно вечером. А вот с утра не стоит заниматься, потому что в это время кровоток еще не успел разогнаться. Если начать день с больших нагрузок, то можно навредить сердцу и сосудам.

Если вечером никак не получается заниматься, то это можно делать утром, но только через пару часов после пробуждения.

Где лучше тренироваться в жару

В любое время суток во время занятия стоит избегать нахождения в местах, куда попадают прямые солнечные лучи. Если нужно пробежать несколько километров, то лучше делать это в тенистом парке, а не на стадионе.

Также не стоит усердствовать во время тренировки, перегружать себя. Лучше не сделать чего-то, чем приложить лишние усилия.

С какой интенсивностью тренироваться

Не перегрузить себя важно, корректируя количество подходов и повторений в каждом из них. Но не стоит забывать об интенсивности тренировок.

Идеально, чтобы она оставалась средней. Упражнений в высоком темпе стоит избегать, силовые тренировки также не стоит проводить. Лучше сбавить скорость выполнения упражнений, отдать на них чуть больше времени.

Как правильно пить воду

Во время летних тренировок о ней нельзя забывать никогда. Каждые полчаса стоит выпивать 1 стакан воды. Пить залпом всю бутылку не стоит.

Не нужно и игнорировать питье, восполнять водный баланс после занятия, потому что так дойти до обезвоживания можно легко.

В чем тренироваться

Хлопковые вещи не стоит надевать на тренировку, когда на улице стоит пекло. Они пропитываются потом, влагу не выводят.

Дезодорантом также пользоваться не стоит, потому что процесс потоотделения должен идти во время занятия. Лучше отдать предпочтение легким брюкам или шортам, тонкой майке.

Все эти советы помогут сделать летние занятие безопасными. При этом эффективность их не снизится, будет оставаться высокой.

• Новости по теме:
• тренировка
• лето
• безопасность
• здоровье
• правила
• 13 Июля 2022

---