Топ-6 ошибок, которые совершаются во время бега

Регулярная физическая активность – это не только ключ к сохранению стройной фигуры. Она отлично влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает самочувствие.

Гораздо дольше позволяет наслаждаться хорошим состоянием всего организма. В течение многих лет бег становится все более популярным – ничто так не пробуждает, как утренняя пробежка на открытом воздухе. Этот тип физической активности также задействует все части мышц и укрепляет все тело.

К сожалению, достаточно даже небольших ошибок, чтобы быстро перегрузить организм и получить труднодоступную травму коленного или голеностопного сустава. О наиболее распространенных из таковых следует рассказать детально.

Слишком интенсивные тренировки

Распространенная ошибка – слишком напряженные тренировки. Начинающие бегуны должны начинать с простых трасс и расстояний, которые не превышают нескольких километров. Их увеличение должно быть постепенным. Также ключевым моментом является то, что интенсивная тренировка должна чередоваться с двумя более легкими. В противном случае очень легко получить травму или просто обессилить.

Слишком утомительные физические нагрузки не дают радости и приводят к «выгоранию», а также ухудшению состояния. Грех бегунов также заключается в отсутствии систематичности. Одна интенсивная тренировка не заменит несколько более легких в течение недели. Наоборот, чрезмерная нагрузка за один день, а затем длительный перерыв – это прямой путь к травме. Только регулярное и постепенное укрепление мышц защищает от травм суставов или позвоночника.

Бег по асфальту

Начинающим бегунам часто кажется, что асфальт – лучший тип дорожного покрытия во время тренировок. Это опасный миф – бегая только по асфальту, можно легче и быстрее получить травму.

Наиболее здоровыми являются природные субстраты – подстилка в лесу или гравийные дорожки. Они дают «массаж» мышцам ног, улучшают их ощущение и укрепляют стабилизаторы сухожилий и связок.

Ошибки в технике бега

Технические ошибки могут свести на нет все трудности, и, кроме того, они являются причиной закваски, напряжения мышц и даже болезненных травм. Организм быстро привыкает к данным движениям, поэтому стоит с самого начала позаботиться о правильных привычках.

Распространенной ошибкой является, например, сжатие кулаков во время бега – вместо этого стоит позаботиться о расслаблении мышц рук и попытаться работать с ними, чтобы облегчить тренировку. Также неправильно опускать голову вниз – это напрягает шею, вызывает жесткость шеи и портит всю фигуру. Также стоит обратить внимание на то, как человек делает шаги – бег на носках или пятках излишне напрягает ноги и весь организм.

Неудобная обувь

Кроссовки должны быть не только удобными, но и безопасными. Если человек часто бегает, ему стоит инвестировать средства в специальные кроссовки.

У них есть не только противоскользящие подошвы, но и амортизаторы и стабилизаторы, которые снижают риск нагрузок и травм.

Нет разминки и расслабляющих упражнений

Разминка является обязательной частью любой физической активности. Динамические упражнения необходимы, которые в первую очередь подготовят суставы и мышцы к напряжению. Хорошо работают прыжки, размахивания рук, удары каблуками по ягодицам или приседания.

С другой стороны, после бега есть время растягиваться. По крайней мере, один раз в неделю также стоит сделать массаж ног и позволить себе расслабляющую ванну. Специалисты также подчеркивают, что самыми здоровыми для организма являются разнообразные физические нагрузки. Поэтому бег стоит сочетать с велоспортом или плаванием.

Неправильная диета

Во время бега нельзя забывать о регулярном орошении организма. Диета, обеспечивающая энергию, также является ключевой. Распространенной ошибкой начинающих бегунов является тренировка «на голоде».

Это приводит к получению гликогена из мышц и их «сжиганию» и, следовательно, ухудшению состояния. Хорошей практикой является медленное потребление пищи за два часа до запланированной тренировки.

Этих ошибок стоит избегать любой ценой. В таком случае бег будет приносить только пользу организму.

• Новости по теме:
• ошибки
• бег
• здоровье
• 2 Января 2023

---