Скинуть вес за месяц и не навредить себе: поможет 4 совета

Худеть нельзя резко. На этом настаивают все специалисты в области здорового образа жизни. на самом деле это так и есть.

Дело в том, что резкий сброс веса не будет качественным, наверняка  он будет осуществлен за счет жесткой диеты, после которой организм, поскольку будет пребывать в состоянии стресса, довольно быстро наберет сброшенные килограммы.

Если есть в запасе месяц, то полностью привести тело в порядок, если ситуация запущенная, тоже не получится. Но все же за этот срок точно получится добиться заметных результатов. Для этого нужно следовать нескольким рекомендациям.

Пищевые привычки и режим сна

Это то, что нужно пересмотреть в первую очередь. Потребуется отказаться от чипсов, от сухариков, от шоколада и прочих вредных закусок.

Это будет проще сделать, если будет налажен режим сна: когда человек высыпается, у него хватает энергии, поэтому ее нехватку не приходится компенсировать пищей.

Подсчет калорий

Эта методика в последнее время находит не только сторонников, но и противников. Вместе с тем они имеет право на существование. Потребуется определить свой базовый метаболизм по формуле: «БМ (базовый метаболизм) – 655 + [9,6 × вес (кг)]+ [1,8 × рост (см)] – [4,7 × возраст (в годах)]».

Ниже этого показателя не стоит опускаться, потому что в противном случае можно не получить нужного количества питательных веществ, ухудшить свое самочувствие.

Правильное питание

Для эффективного похудения его принципами всегда следует руководствоваться.  Сахар, муку, продукты высшего сорта из рациона нужно исключить, употреблять не следует переработанную пищу.

Маслами нужно заменить магазинные соусы, добавить в рацион цельнозреновые продукты. Также нужно есть белковую пищу, свежие фрукты и овощи, ягоды.

Интервальное голодание

Не всем эта смеха подходит, потому что к ней имеется ряд противопоказаний. Например, при диабете, при проблемах с желчеоттоком голодать точно не стоит. Интервальное голодание предполагает длительные отказы от пищи.

Можно не есть 16 часов, после чего принимать пищу несколько раз за 8 часов. Также можно голодать 14 часов, а приемы пищи осуществлять на протяжении 10 часов.

Такие советы помогут похудеть за месяц, начать обретать желаемую форму. Наверняка результаты такой работы над собой порадуют.

• Новости по теме:
• здоровье
• похудение
• советы
• лишний вес
• 1 Марта 2023

---