Прикладывать лед к мышцам после тренировки: 3 нюанса практики, о которых следует знать

Физические нагрузки сами по себе не так просто даются. Если они еще и тяжелые, то после них человек может чувствовать себя изможденным, может испытывать в теле неприятные ощущения.

Он будет искать способ восстановиться быстрее, будет изучать  разные методы. Среди прочих он может обнаружить, что рекомендуют прикладывать лед к мышцам после тренировки, чтобы быстрее прийти в нормальное состояние, улучшить самочувствие. Но не стоит стразу же пытаться применить его даже с учетом того, что отзывы о такой процедуре хорошие.

Прикладывание льда к мышцам после тренировки имеет нюансы. О них следует упомянуть.

Нужно ли полностью погружаться в холод после занятия

Профессиональные спортсмены для скорейшего восстановления после соревнований могут погружаться в ледяную ванну. Такой метод имеет результативность, но все же у него есть и сторонники, и противники.

Если говорить о научных доказательствах, то их нет в пользу данной процедуры. Она может принести облегчение при микротравмах, которые происходят во время тренировок, но все же и урон серьезный для организма может повлечь за собой.

Минусы погружения в лед

Когда практика будет осуществляться впервые, даже у полностью здорового человека организм испытает сильнейший стресс. Если же есть какие-то отклонения, если есть заболевания сердца и сосудов, то их течение после принятия ледяной ванны может только усугубиться.

Также такая процедура в перспективе может привести к тому, что сократится количество мышц. Произойдет так по той причине, что холод после тренировки будет ухудшать анаболические сигналы.

Отдых или ледяная ванна

Ко второй можно прибегнуть, но только в крайнем случае. Например, если предстоит выступать на соревнованиях, участвовать в забеге в ближайшее время, а в мышцах наблюдается нестерпимая боль.

В иных случаях лучше отдавать предпочтение отдыху. Он точно будет идти на пользу, не будет вредить.

Такие моменты стоит запомнить. Тогда получится подобрать оптимальный в конкретном случае способ восстановления, не навредить себе.

• Новости по теме:
• здоровье
• тренировка
• советы
• лёд
• 11 Марта 2023

---