Содержание
Особенности тренировок после 30 лет: 3 секрета, которые нужно знать
25.02.2023 18:00
Обновлено: 06.04.2023 16:48
Правильный образ жизни важно вести в любом возрасте. Делать это следует начинать максимально рано, не думать, что хорошее самочувствие и молодость останутся навсегда.
Если до 30 лет собой особо не заниматься, то уже в этот период будут давать о себе знать первые признаки старения. Будут наблюдаться замедление регенерации кожи, будет снижаться плотность костной ткани, скорость реакций, повысится риск травм. Все это будет происходить постепенно, а это значит, что на процесс можно влиять.
Делать это можно разными способами, в числе которых есть спорт. Занятия им после 30 лет имеют свои особенности, о которых следует рассказать подробнее.
Удобная обувь
Она всем и всегда нужна при занятиях спортом, но после 30 лет на этот момент нужно обратить особое внимание. Необходимо отказаться от кроссовок на плоской подошве, выбрать с такой, которые будут повторять форму стопы.
Пользоваться можно ортопедическими стельками, чтобы еще больше снизить нагрузку на стопы. Также следует обратить внимание на пятку: она должна быть в меру жесткой, но не натирать ноги. В таком случае риск получения травмы будет минимальным.
Снизить интенсивность занятий
Это не значит, что нагрузку себе вообще не стоит давать. Но важно дозировать ее, делать умеренной. Это важно, потому что эластичность тканей снижается, травмы получаются гораздо легче и проще.
Только постепенно и очень осторожно нужно увеличивать рабочие веса, давать тем самым организму возможность адаптироваться к нагрузкам, которые имеют место быть.
Заниматься на свежем воздухе
Бывать на улице нужно максимально часто. Необходимо хотя бы гулять, ходить, совершать длительные пешие прогулки. В таком случае получится насыщать организм кислородом, обеспечивать правильную работу всех тканей и органов.
За счет этого будет улучшаться самочувствие, дыхательная система будет работать стабильно. Переносить нагрузки в зале при таком раскладе станет гораздо легче.
Эти рекомендации после 30 лет обязательно нужно соблюдать тому, кто принял решение вести активный образ жизни. В таком случае он точно будет идти на пользу.
