Омега-3: в каких 5 продуктах искать жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты являются полезными для человека. Специалисты области правильного питания рекомендуют не исключать их из рациона, а включать в него, укреплять тем самым свой организм.

В числе таких полезных соединение есть Омега-3. Эти кислоты защищают от развития депрессии, от нарушений в структуре ДНК, от болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Получать Омега-3 можно не только из БАДов. Они содержатся и в некоторых продуктах питания в больших количествах.

Селедка

1,9 граммов Омега-3 можно найти только в 100 граммах этой рыбы. Указанного количество продукта будет достаточно съесть, чтобы дать организму суточную норму полезных соединений.

Употреблять селедку можно в копченом виде или в соленом. Можно приобретать замороженную рыбу, готовить ее самостоятельно. Полезной она все равно будет.

Льняное масло

В 100 мл этого масла содержится 53 грамма Омега-3 жирных кислот. Такое их количество в сутки даже не нужно. Достаточно будет добавлять в тот же салат чайную ложки льняного масла, употреблять такое блюдо раз в день.

Дефицита рассматриваемых полиненасыщенных жирных кислот в таком случае не возникнет.

Соевое масло

10 граммов Омега-3 жирных кислот можно найти в 100 граммах этого продукта. Достаточно взять чайную ложку масла, заправить им любое блюдо.

Суточную норму вещества это позволит восполнить.

Устрицы

Их можно употреблять в количестве 100 граммов в сутки. Так удастся получить нужный 1 грамм Омега-3.

Следует учитывать, что вкус у этого продукта специфический, не каждому понравится.

Авокадо

Этот фрукт уже перестал быть экзотическим, появился во всех продовольственных магазинах. Его нужно покупать, делать из него масло, добавлять его в салаты и в прочие блюда.

В 100 граммах этого продукта содержится 12% от суточной нормы Омега-3.

Эти продукты в рационе питания обязательно должны присутствовать. Также включить в него можно семена тыквы, грецкие орехи, кедровые, брюссельскую капусту. Все эти продукты также являются полноценными источниками Омега-3 кислот, помогут предотвратить их дефицит.

• Новости по теме:
• омега-3
• продукты
• здоровье
• 29 Октября 2022

---