Нарушение сна: 7 наиболее распространенных причин

Нарушения сна (бессонница) - массовое явление: миллионы людей жалуются на это. Часто затруднено засыпание, не менее часто сон прерывается в середине ночи, иногда люди просыпаются слишком рано и больше не могут спать. 

Это приводит к постоянной усталости в течение дня, истощению или нарушению концентрации внимания. 

Длительная бессонница приводит к серьезным проблемам со здоровьем. 

Почему здоровый сон – это лишь мечта для многих? Есть некоторые распространенные причины нарушения сна.

1. Слишком поздний ужин

Конечно, заманчиво подкрасться к холодильнику поздно вечером и побаловать себя чем-то вкусным. Но тяжелая, жирная или очень сладкая пища напрягает пищеварение, что может привести к нарушениям сна.

Не менее опасны продукты с кофеином после 18 часов. Если уже есть нарушения сна, лучше обойтись вечером чашкой некрепкого чая. То же самое относится и к алкоголю: хотя он помогает заснуть, но качество сна страдает.

2. Послеобеденный сон

Как доказано исследованиями, полуденный сон полезен для здоровья, так как он защищает сердце. 

Но при нарушениях ночного сна стоит подумать о том, чтобы отказаться от дневного отдыха.

3. Состояние стресса

Не всегда легко оставить события дня позади и освободить голову – но это необходимо для здорового сна. 

Душевные заботы вызывают стресс, который, в свою очередь, стимулирует выработку адреналина в организме. Постоянный стресс - чистый яд для сна. При постоянном напряжении следует обратиться за помощью.

4. Холодные ноги

Во время сна тело практически отключается как компьютер. Но оно не может этого сделать, если руки или ноги холодны: тогда оно стимулирует кровообращение для согревания конечностей, что, в свою очередь, удерживает от сна и может вызвать бессонницу. 

Теплая ванна для ног или грелка могут помочь. С другой стороны, перегретые ноги тоже мешают спать.

5. Мобильный телефон перед сном

Синий свет, излучаемый смартфоном или телевизором, влияет на выработку гормона сна мелатонина. А это, в свою очередь, заставляет бодрствовать. 

Чтобы хорошо выспаться, нужно отказаться от электронных устройств за два часа до сна. Лучше почитать хорошую книгу или выпить расслабляющую чашку чая.

6. Заболевания

Они также могут вызывать нарушения сна. К ним относится, например, апноэ во сне: оно приводит к нарушениям дыхания в ночное время. Значительно реже встречается нарколепсия. При этом нарушается регуляция сна и бодрствования. 

Что приводит к сильной постоянной усталости и приступам сна в течение дня. Против таких заболеваний, как правило, помогает только целенаправленная терапия.

7. Прием лекарств

Есть некоторые лекарства, в которых нарушения сна могут возникать как побочный эффект. К ним относятся:

- препараты для снижения холестерина,

- антидепрессанты,

- средства от астмы,

- анальгетики.

• Новости по теме:
• бессонница
• Лечение
• медицина
• здоровье
• 6 Декабря 2021

---