Мандариновая диета: можно ли похудеть

Мандарины редко фигурируют в тех или иных методиках борьбы с весом, стоящим на пути к идеальному телу. Ведь несмотря на свою полезность для худеющего человека этот фрукт является сезонным, появляющимся в избытке на прилавках зимой.

Однако, данный недостаток мандаринов проигнорировали многие диетологи. Они создали на их основе простую двадцати шестидневную мандариновый курс снижения веса, который позволит похудеть на два - семь килограмм за установленный срок.

Принципы мандариновой диеты

1. Мандарины в этом курсе понижения веса являются основным источником не только витамина С, но и заменой для сладостей. Так, во время перекуса лучше всего использовать именно этот фрукт. В среднем он должен присутствовать в питании в течение дня не менее одного раза.

2. Так как данная методика продолжается значительное количество времени диетологи советуют поделить её на несколько этапов. Во время начального и заключительного этапов худеющему человеку необходимо трансформировать систему питания. Но если на первом этапе речь идёт об удалении из рациона запрещенных на диете продуктах, то на втором - об включении их обратно в рацион. Эти этапы продолжаются три - пять дней. Второй этап предполагает соблюдение мандариновой методики похудения, с помощью следования правилам питания.

3. Из рациона мандариновой диеты следует убрать: макароны, фаст-фуд, сливочное масло, кедровые орехи, жирное мясо, маргарин, пшено и перловку, консервированные и маринованные изделия, жирные молочные продукты, сладости, алкоголь, выпечку, инжир и бананы.

4. Таким образом, рацион данной диеты состоит не только из мандаринов, но и из: не жирного мяса, оливкового масла, грибов, риса, цельнозернового хлеба, овощей, не жирных молочных продуктов, фруктов, яиц, льняной и овсяной каши, овощей, морепродуктов, мёда, ягод, орехов, гречки, самостоятельно приготовленных колбас и сосисок, соевого и кокосового молока.

5. В качестве системы контроля за питанием желательно использовать методику подсчета калорийности блюд. Так, в сутки энергоёмкость не должна превышать отметку в 1090 килокалорий.

Трёхдневное меню

День первый: омлет с овощами, мандариновый компот с яблоками; творожная запеканка с мандаринами, яблочный сок; свиная корейка с мандаринами и киви, чай.

День второй: тосты с мандариновым джемом, кофе; вегетарианский суп с грибами, паровые рыбные котлеты, апельсиновый сок; запеченная курица с мандаринами и чесноком, зеленый чай.

День третий: кекс с мандаринами и лимоном, кокосовое молоко; сливочный суп с горбушей и зеленью, цельнозерновой тост с авокадо, зеленый чай; салат с морепродуктами, очищенным мандарином и греческим йогуртом, ягодный морс.

Достоинства и недостатки диеты

Неоспоримым преимуществом мандаринового курса снижения вес является достижение хорошего результата посредством соблюдения простых правил в питании. Кроме того, благодаря высокому уровню употребления мандаринов организм насыщается витаминами и другими микроэлементами, укрепляющими иммунитет и в целом здоровье человека. Также данная диета позволит очистить пищеварительную систему, так как базируется на особенном меню, позволяющим сделать это. Мандариновый курс понижения веса ко всему прочему дает возможность худеющему человеку опробовать правила здорового питания, которые он с лёгкостью сможет повторить после её соблюдения. Косвенно эта система питания повлияет на развитие кулинарных навыков и навыков планирования питания.

Недостатками же данной системы похудения являются:
• отказ от некоторых важных для поддержания здоровья организма продуктов;
• необходимость организации системы контроля за питанием;
• использование в рационе большого количества цитрусов, которое может привести к началу или обострении аллергии.

Фото: Pixabay
 

• Новости по теме:
• диетологи
• мандарины
• фрукты
• лишний вес
• здоровье
• 24 Декабря 2020

---