Магний: какие 5 продуктов обеспечат им

Магний является элементом, без которого организм просто не сможет существовать. Он участвует в обмене веществ, обеспечивает правильную работу мышц.

Именно с помощью магния корректно передаются сигналы от мозга к участкам тела. Даже с учетом всего основного, что делает названное вещество, становится понятно, что важно обеспечивать его поступление в организм.

Последнее сделать не так сложно. Нужно сделать неотъемлемой частью рациона продукты, которые содержат магний в большом количестве.

Черный шоколад

В 100 граммах данного продукта содержится около 200 мг магния. Это является половиной рекомендуемой суточной дозы. Также темный шоколад богат железом, медью, марганцем.

В нем много антиоксидантов, которые помогают клеткам оставаться здоровыми, не повреждаться за счет окислительного стресса.

Авокадо

На 1 фрукт приходится 58 мг магния, что довольно много. Также в авокадо содержатся витамина группы В, витамин К, калий, мононенасыщенные жиры.

Все эти компоненты полезны для сердечно-сосудистой системы, помогают ей правильно функционировать. Клетчатки, которая нужна для правильной работы ЖКТ, в авокадо тоже достаточно.

Орехи

Во всех их видах магния содержится достаточно. Особенно много названного вещества в кешью: на 100 граммов продукт приходится до 300 мг магния.

Хороши орехи еще и тем, что являются источником белка. Этот компонент является строительным материалом для всех видов тканей тела, не дает им разрушаться.

Бобовые

Они тоже богаты белком, поэтому необходимы организму в качестве строительного материала. Также в них много магния: на 100 граммов любых бобовых его содержится примерно 30 мг.

Это относится к чечевице, фасоли, нуту, гороху. Особенно важно употреблять черную фасоль, поскольку в ней магния на 100 граммов содержится 70 мг.

Тофу

Так называется соевый сыр. Вегетарианцы частично заменяют им мясо, потому что он содержит много белка.

На 100 граммов тофу содержится еще и 53 мг магния, что нельзя назвать мизерным количеством. Также в своем составе сыр содержит кальций, нужный костям, селен и марганец.

Все эти продукты должны присутствовать в рационе всегда. В таком случае его точно можно будет назвать сбалансированным, таким, в котором нет места дефициту важных веществ.

• Новости по теме:
• продукты
• вещество
• здоровье
• 3 Августа 2022

---