Когда лучше делать кардио - до или после тренировки
Споры о том, когда делать кардио - до или после тренировки, в мире фитнеса широко распространены.
Давайте разберемся, какой эффект можно получить от кардио до тренировки и после.
⠀
Выполнение кардио перед силовой тренировкой помогает повысить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы, рассказывает диетолог, руководитель фитнес проекта fitness.project_jk, мама 3-х детей и резидент всероссийского продюсерского центра insight.people Кузнецова Юлиана.
Это облегчит переход к более интенсивным тренировкам, в том числе с отягощениями. Также выполнение кардио перед силовой помогает сжигать большое количество калорий, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает вашу выносливость и потенциально повышает общую производительность во время тренировок.
Есть и недостатки, которые следует учитывать при выполнении кардио перед силовой тренировкой. Интенсивное кардио может истощить ваши энергетические запасы, что приведет к снижению силы и общей производительности во время упражнений. Вам будет сложнее поднимать более тяжелые веса или эффективно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Таким образом добиться роста мышц и увеличения силы будет сложнее.
Если ваша цель - наращивание мышечной массы, увеличение силы или повышение мышечной выносливости, то кардио после тренировки подходит для вас больше.
Кроме того, выполнение кардио после силовой тренировки помогает увеличить общий расход калорий во время тренировки.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, например, HIIT помогут создать эффект «догорания», известный как избыточное потребление кислорода после тренировки. Это означает, что даже после того как вы закончили тренировку, ваше тело продолжает сжигать калории с повышенной скоростью, что помогает контролировать вес и сжигать жир.
Кардиотренировки после силовых тренировок имеют свои преимущества, но подходят не всем - если вам сложно поддерживать тот же уровень интенсивности во время кардио после завершения напряженной тренировки, то это может привести к усталости.
⠀
Не существует универсального ответа на вопрос, делать кардио до или после тренировки. Всё индивидуально, поэкспериментируйте с обоими подходами и обратите внимание, как реагирует ваше тело. Так вы добьетесь лучшего результата!
