Какие продукты полезны физически активным людям

16.06.2022 01:00
Обновлено: 21.03.2023 18:40

Сохранять физическую активность, двигать на протяжении  каждого дня следует всем. Люди прислушиваются к этой рекомендации, стараются выполнять ее.

Большинство при этом ограничивается ходьбой, зарядкой по утрам в лучшем случае. Порой многие еще и пешие прогулки совершают. Но есть личности, которые ведут такой образ жизни, в котором движение является основой основ.

Сама по себе высокая физическая активность хороша, но все же при ее поддержании следует позаботиться о здоровье дополнительно. Для этого нужно сбалансировать рацион, включить в него определенные продукты питания.

Куриные яйца

Этот продукт отличается низкой калорийностью, но вот белка при этом в нем содержится много. В одном яйце этого компонента 6,5 граммов, а вот углеводов и жиров в нем количество небольшое.

Также в яйцах много витаминов А и Е, йода, который полезен для щитовидной железы, фолиевой кислоты. Из спортсменов данный продукт особенно важно употреблять атлетам, боксерам и волейболистам.

Фото: Pixabay

Говядина

Филейная часть этого мяса – наиболее ценная часть. В ней совсем мало жира, но белка при этом содержится довольно много. А он является строительным материалом для мышц.

Говядина также богата железом, цинком, аминокислотами. В ней также много витаминов группы В, которые помогают всем питательным веществам всасываться и усваиваться.

Куриная грудка и индейка

Эти продукты среди белковых являются лидерами. В 100 граммов куриной грудки содержится 31 грамм белка, а это является 25% от суточной нормы. С индейской ситуация такая же.

В данных видах мяса содержатся витамины группы В, фосфор и магний, важные протеины.

Морепродукты

В креветках, мидиях и кальмарах содержится белок, который легко усваивается. Морепродукты также содержат кератин, витамины Е, А, группы В.

Включать их в рацион стоит тому, кто и мышечную массу хочется сохранить, и при этом сбросить вес, «подсушить» тело.

Гречка

В данной крупе содержится много железа, большое количество цинка, яблочной кислоты, белка. Особенно важными ее компонентами являются триптофан и лизин.

Первая аминокислота отвечает за выработку гормона счастья, помогает оставаться в хорошем настроении всегда. А вот лизин помогает поддерживать в порядке иммунитет, формировать его.

Все эти продукты любителям и профессионалам спорта следует включить в свой рацион. В таком случае поддерживать физическую активность им будет просто.

Автор: Яна Лысова Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. Куриные яйца
  2. Говядина
  3. Куриная грудка и индейка
  4. Морепродукты
  5. Гречка