Как высыпаться при сменном графике работы: советы для тех, кому важен здоровый сон

Выход на работу в разные смены со временем сбивает здоровый сон. В дальнейшем это приводит к хроническому недосыпу.

Чтобы не страдать от дефицита сна или бессонницы, важно научиться сохранять сон, несмотря на скользящий график работы.

Соблюдение режима сна

Если вы начнете ложиться спать в примерно одинаковое время, то со временем вы заметите приятные улучшения. Перед сном важно использовать релаксации. Это может быть спокойная музыка, йога, дыхательная практика.

Создание комфортной атмосферы

Жизнь в некомфортных условиях способна ухудшить качество сна. Для исправления ситуации важно создать благоприятную атмосферу. Попробуйте сменить постельное белье, убрать яркое освещение и нормализовать температуру в помещении.

Отказ от раздражителей

Препятствовать здоровому сну может использование гаджетов. За час до сна постарайтесь их исключить. Лучше займитесь уходом за телом и мыслями.

Все это поможет вам высыпаться в условиях скользящего графика работы.

• Новости по теме:
• сон
• график работы
• советы
• 12 Октября 2023

---