Как укрепить иммунитет в осенний период
Иммунитет организма - это естественная защита от бактерий, вирусов и грибков.
Он есть у каждого из нас, но его необходимо вырабатывать, закалять и укреплять. Иммунитет человека особенно подвержен риску, когда дни и ночи становятся холоднее. Именно поэтому в начале осени стоит позаботиться об иммунной системе.
Иммунитет обычно ослаблен из-за недостатка отдыха и сна. Иммунная система тесно связана с нервной системой, поэтому стрессовые ситуации и усталость делают ее более восприимчивой к заболеваниям.
Сон имеет решающее значение в процессе повышения иммунитета, поскольку он укрепляет и восстанавливает организм. Когда человек находится в глубоком сне, в темноте и тишине, создаются естественные условия для производства мелатонина и лимфоцитов в организме. Также стоит найти время для отдыха днем. Йога - прекрасная форма релаксации, которая дополнительно расслабляет, стимулирует работу кровотока и укрепляет тело.
Так же не стоит забывать про полезный, но часто недооцениваемый смех. Он может не только снизить уровень стресса, но и увеличить количество антител в организме.
Хотя осенняя погода не всегда способствует прогулкам и физическим нагрузкам на свежем воздухе, даже в непогоду стоит выйти из дома. Холод за окном не может быть оправданием. Даже ежедневные прогулки могут творить чудеса.
Они насыщают организм кислородом, улучшают настроение, стимулируют творческие способности и придают организму силы, чтобы лучше справляться с болезнями. Еще больше пользы принесет физическая активность на свежем воздухе, которая снизит стресс и укрепит иммунитет. Осенью и зимой достаточно 30 минут езды на велосипеде или бега.
Важно заниматься спортом регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Во время всех мероприятий вне дома не стоит забывать одеваться по погоде. Перегрев, как и замерзание, способствует возможности появления заболеваний. Не надо бояться впустить в квартиру осеннюю атмосферу - интенсивное проветривание, особенно в отопительный сезон, полезно для здоровья.
С наступлением осени количество сезонных овощей и фруктов становится меньше, но это не повод побаловать организм едой с высоким содержанием витаминов. Осенью нужно особенно позаботиться о том, какие продукты использовать для приготовления полезной и сбалансированной пищи. В состав еды должны входить овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, борющимися с инфекциями. К таким овощам относятся брокколи, шпинат, перец, морковь.
Осенью в рацион обязательно включать злаковые продукты. Они содержит витамины C, A, K, а также молочную кислоту и пробиотические бактерии, которые полезны для кишечника. Также не стоит забывать о природном антибиотике - чесноке. Стоит употреблять его в пищу в дуэте с петрушкой, которая нейтрализует его запах.
Здоровый организм менее подвержен заболеваниям, поэтому осенью стоит побаловать его полезной едой и питьем. Для холодного утра нет ничего лучше горячего завтрака. Организму нужна энергия для борьбы с инфекциями, поэтому следует использовать для еды сытные и сбалансированные блюда, например, кашу.
Не стоит забывать и про супы, которые отлично дополнят рацион в обеденное время, к супам рекомендуется добавить согревающие, бактерицидные специи, такие как перец чили, имбирь, карри или корицу. Но это еще не полный перечень полезных продуктов. Также стоит попробовать ягодные чаи из шиповника, бузины, малины и рябины, которые содержат витамин С. Согревающий настой имбиря, который улучшает пищеварение и лечит простуду, тоже хорош. Вкус теплых напитков будет великолепен в сочетании с медом.
Включение полезных лекарственных трав в рацион - идеальное решение для людей, которые ищут естественные способы укрепить иммунитет. Стоит обратиться к тем растениям, которые являются источником витаминов и обладают антиоксидантными, противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
Одна из самых ценных иммуностимулирующих трав - эхинацея. Она усиливает процесс поглощения вирусов и бактерий клетками иммунной системы, а также стимулирует лейкоциты к секреции противовирусных веществ.
Также следует попробовать черную бузину и шиповник, богатые витаминами С и А. О бактериальной флоре, которая имеет решающее значение для высокого иммунитета, лучше всего заботится с помощью алоэ вера. Также стоит пить настои из липы, крапивы и ромашки.
Если в повседневной суете человек не находит времени, чтобы как следует позаботиться об иммунитете, то активные добавки в пищу - его спасение. С октября по май особенно важен для организма витамин D.
Также рекомендуется использовать в рацион льняное масло холодного отжима, которое улучшает естественные защитные механизмы, укрепляет иммунную систему и насыщает клетки кислородом. Осенью и зимой очень важно ограничить употребление алкоголя и сигарет, потому что они снижают всасывание витаминов и микроэлементов, которые очень нужны в холодные дни.
Фото: Pixabay
