Содержание
Как справиться со стрессом: 7 простых способов
21.10.2021 18:00
Обновлено: 28.02.2023 16:00
Постоянный стресс разрушает здоровье. Стресс неизбежен, но можно научиться контролировать свои гормоны.
Что угодно может вызвать стресс: развод, экзамен, свадьба, телефонный звонок или даже встреча с другом.
Проблема в том, что в таких ситуациях организм повышает уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола.
Благодаря им, помимо прочего, увеличивается частота сердечных сокращений и увеличивается напряжение мышц. Если это состояние непродолжительное, то может даже оказать положительное влияние – повысить активность человека.
Однако, продолжительный стресс:
1. Ослабляет иммунную систему, сердце,
2. Негативно влияет на внешний вид кожи,
3. Вызывает язву желудка, боли в спине, мигрень, депрессию.
Хорошая новость - этого можно избежать если каждый день заниматься эмоциональной разрядкой.
Расстановка приоритетов
Несколько раз в день стоит забыть об окружающих, о проблемах и издержках. Многие вещи не привносят в жизнь ничего хорошего, даже напротив - крадут время и вызывают ненужные негативные эмоции.
Чрезмерная загруженность мешает получать удовольствие от того, что имеешь, а это стимулирует выработку гормонов счастья (серотонина и дофамина).
Уменьшение обязанностей, дел, решений всевозможных проблем снизят уровень гормонов стресса в организме. Отказ от решения малых, незначительных проблем поможет поддерживать спокойное состояние духа.
В здоровом теле здоровый дух
Иногда достаточно успокоиться, расслабиться, чтобы тело отдохнуло, а эмоции утихли. В таком случае напряжение спадает, снижается уровень адреналина и кортизола.
Ванна с добавлением масла лаванды или герани, простое расслабляющее упражнение, мелисса или чай с женьшенем – отличные варианты для расслабления тела.
Не стоит волноваться
Не стоит слишком заострять внимание на будущем или прошлом. Это вызовет нервозность, создастся впечатление, что жизнь – одна сплошная проблема.
Беспокойство забирает энергию, как черная дыра, при этом волнение не принесет пользы, от него не будет толка. Тогда зачем вообще волноваться?
Некоторые, сами того не осознавая, волнуются, чтобы привлечь внимание, и, таким образом, легко добиться чьей-то заботы и понимания.
Узнать такое о себе неприятно, но забыться в негативе и собственных черных мыслях - это еще одна доза гормонов стресса, разрушающая здоровье.
Позитив в каждой ситуации
Излишнее разочарование негативным восприятием людей стимулирует выработку гормонов стресса. Этого можно избежать, если в любой ситуации находить плюсы.
Уволили с работы и бросила девушка – повод заняться саморазвитием и найти себя в новом деле. Хороший метод борьбы со стрессом - стимуляция приятными раздражителями - иногда достаточно подумать на мгновение о чем-то приятном, чтобы почувствовать внутреннее облегчение.
Больше смеха
Смех способствует выработке эндорфинов, которые считаются не только гормонами счастья, но и естественными противовоспалительными веществами.
В то же время подавляет секрецию гормонов стресса, благодаря которым, помимо прочего, снимаются головные и мышечные боли. Посмотреть комедию в компании хороших друзей и подшутить друг над другом – отличный выбор.
Дыхание с помощью диафрагмы
Простой метод снижения напряжения - дыхание с помощью диафрагмы.
Это поможет отключиться от негативных мыслей, насытить организм кислородом и расслабить напряженные мышцы живота. Это занятие поможет улучшить самочувствие.
Эмоциональная разгрузка
Не стоит давать стрессу накапливаться в теле, лучше дать волю эмоциям. Бег трусцой, длительные прогулки с собакой, занятия в тренажерном зале.
Спорт позволит организму вернуться в нормальное состояние, потому что это своего рода защитная реакция. Это связано с тем, что во время стресса тело готовится к борьбе или бегству и вырабатывает гормоны стресса, чтобы «зарядить» энергией и повысить бдительность.
Когда не происходит никакой активности, адреналин и кортизол не расходуются, они циркулируют в крови, создавая ненужное напряжение. Во время занятий спортом мозг насыщается эндорфинами, которые отвечают за улучшение настроения. Йога — это метод, который не только обеспечит движение, но и расслабит ментально.
