Как справиться с волнением: 7 простых, но сильных техник

Волнение – это чувство, которое не дает возможности мыслить трезво и принимать решение.

Именно волнение часто мешает людям и провоцирует дополнительные трудности. К примеру, перед собеседованием или выступлением может возникнуть волнение, которое не позволит сделать все правильно. Поэтому стоит узнать о 7 техниках, которые помогут быстро справиться с волнением каждому человеку.

Движение

Часто движения помогают справиться с волнением. К примеру, выступая перед большой публикой, но в коем случае нельзя стоять только на месте. Волнения в таком случае будут только усиливаться. Жестикуляция – это спасение, которое поможет не подавать виду, что есть определенные страхи.

А если нужно только выходить на большую сцену или просто предстоит важное событие, достаточно пройтись по коридору. Движения позволят немного успокоиться и прийти в себя. Однако, слишком активные движения применять не стоит, ведь они могут испортить общее впечатление о человеке.

Перевоплощение

Неуверенность в собственных знаниях или навыках – это ключевая причина, почему многие люди волнуются. Если человек уверен в своих силах, то о волнении речь идти не может. Многие эксперты рекомендуют взять любой пример и перенести все свои волнения на него. Подобный прием может показаться бессмысленным, но он доказал свою эффективность. Главное – правильно настроиться.

Дыхание

Спокойное дыхание позволяет привести в норму нервную систему. Но, здесь важно понимать, что сделать несколько глубоких вдохов для достижения результата недостаточно. Необходимо спокойно и глубоко дышать на протяжении 5-7 минут. Вдох должен выполняться через нос, а выдох через рот. Начиная дышать, важно не проявлять спешку. К примеру, из-за слишком активного дыхания может начать кружиться голова.

Перенос внимания

Самый простой вариант – перенести свое внимание на другие предметы или события. К примеру, почему бы просто не задуматься о других вещах? Если есть страх выступления, можно перед ним можно задуматься о собственном отпуске или прокрутить другие приятные моменты. Если не удается снизить напряжение, думая о хорошем, нужно вспомнить о негативе, вспомнив один из самых ужасных моментов в своей жизни.

Расслабление

Расслабиться во время волнения совсем не просто. Но, благодаря расслаблению плохие мысли и чувство тревоги останется в пошлом. Расслабляться можно разными способами, задумываясь о хорошем или просто прокручивая свои страхи в голове. Расслабляясь, сразу снижается волнение. Однако, такой прием подойдет только для тех людей, которые хорошо контролируют собственные эмоции.

Мысленный диалог

Если возникает волнение, значит, человек прекрасно понимает, что его может ждать. Почему бы не прокрутить диалог или собственные слова предварительно? Многие отмечают, что такой метод позволяет сразу снизить нагрузку. 

Позитивный настрой

Настроиться на позитив в современных реалиях совсем не сложно. Можно посмотреть смешное видео, прочитать историю или анекдот. Важно развеселить себя всеми возможными способами. Позитив сразу снимает напряжение и позволяет забыть о волнении.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• стресс
• общение
• отношения
• психология
• здоровье
• 6 Декабря 2020

---