Как спать меньше и без вреда для здоровья: 4 «секретные» техники от сомнолога

Сомнолог подсказал безопасный способ сократить продолжительность сна на 10-15%.

Врач Роман Бузунов поделился «секретными» техниками в своем телеграм-канале. 

Эксперт назвал 4 работающих способа, которые позволят высвободить больше времени, сократив продолжительность сна. 

Режим сна

Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, то это позволит просыпаться за 5 минут до будильника. При этом человек будет ощущать себя бодрым и выспавшимся. 

Аэробная физнагрузка 

Умеренная нагрузка на протяжении дня положительно сказывается на качестве сна. Можно выбрать один из двух вариантов:

1. Ходьба 45-90 мин. в день.

2. Бег или плавание 20-40 мин. в день.

Никакого кофе и чая 

По крайней мере за 8 часов до сна. Если нарушить правило, то сон будет более поверхностным и длительным. 

Спокойный фон

Доктор рекомендует не перегружать сознание различной информацией, которую мозг будет обязательно анализировать и обдумывать в течение ночи.

Из-за этого будет сложнее уснуть, велика вероятность пробуждения посреди ночи. В итоге придется дольше спать. 

 

• Новости по теме:
• бессонница
• советы
• здоровье
• 9 Августа 2023

---