Врач раскрыла, как сохранить здоровье после 40 лет

От того, что мы едим, зависит очень многое, и в первую очередь состояние здоровья и внешность.

Чем старше мы становимся, тем сложнее избавиться от наследства прошлого.

Врач-гинеколог Екатерина Волкова назвала 4 пищевые привычки, которые помогут избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок.

Белок

Белок является тем продуктом, который дает сытость надолго. Он также содержит в себе те калории, которые не откладываются на боках и в то же время приносят пользу.

По словам специалиста, ежедневно на 1 кг веса должно приходиться 1-1,5 г белка. В качестве примеров Волкова рассказал, что куриная грудка содержит 25 г белка.

Микроэлементы и витамины

После 40 лет организм нуждается в дополнительных источниках йода, кальция и других микроэлементов.

Поэтому важно употреблять в пищу чернослив, листовые овощи, молочные продукты и куриные яйца.

Овощи

Овощи, считает эксперт, должны быть в рационе не просто ежедневно: их следует включать в каждый прием пищи.

Если вдруг вы страдаете от вздутия — тогда стоит употреблять в пищу вареные или тушеные продукты.

Жиры

Нельзя исключать из рациона источники жиров. Врач порекомендовала обязательно есть оливковое масло, орехи, рыбу, мясную и молочную продукцию.

• Новости по теме:
• зож
• врач
• привычки
• 23 Октября 2023

---