Как сделать свои мышцы крепче
Однако для того, чтобы оставаться тонкими и стройными, нужно тренировать мышцы, расположенные по ту сторону живота.
И вот почему: каждый человек после достижения двадцати пяти лет начинает терять по полкилограмма мышечной массы в год.
По мере ее убывания то же самое происходит и с метаболизмом. Привычки, свойственные здоровому образу жизни, способствуют уменьшению телесного жира, но одна из самых важных привычек – силовая тренировка.
Силовая тренировка
Здоровые, крепкие мышцы поддерживают высокий уровень кровообращения, потребляют больше кислорода, активнее сжигают калории и ускоряют метаболизм в целом, тем самым помогая избавиться от избыточного жира. Самое главное – стать более сильным никогда не поздно.
Многие считают, что выработка мышечного тонуса и силы требует многих часов занятий и выполнения большого числа различных упражнений. Это не так. Результаты можно получить, выбрав несколько простых, хорошо контролируемых движений.
Положить этому начало очень легко. Никаких длительных разогреваний. Не нужно никакой специальной спортивной одежды для выполнения этих упражнений. Нет оснований для того, чтобы ехать в клуб или гимнастический зал.
Никаких затрат на дорогостоящие тренажеры. Лучше всего начать заниматься где-нибудь в укромном уголке вашего двора, в своей спальне, личном рабочем кабинете или в офисе. Просто определите, над какой частью тела вы будете работать в основном и в первую очередь, чтобы укрепить ее:
- живот;
- нижняя часть спины;
- грудь-плечи-верхняя часть спины;
- предплечья;
- бедра-ягодицы;
- ноги.
Даже в те дни, когда у вас нет специально отведенного времени, чтобы заняться укреплением мышечного тонуса, вы можете поддержать свою физическую форму, используя всевозможные способы, с помощью которых можно безо всякого риска постепенно укрепить свои силы.
Мы предлагаем заняться какой-либо повседневной активной деятельностью, требующей приложения физических сил: разбирая вещи в шкафу, готовя ужин, сгибая и разгибая спину при работе с пылесосом.
Старайтесь, чтобы в этом процессе были задействованы поочередно обе стороны вашего корпуса: например, когда вы несете пакеты с покупками; или, неся ребенка, пересаживаете его с левой руки на правую, а также переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, когда работаете лопатой в саду.
Польза от поддержания мышечного тонуса далеко превосходит цель – добиться более привлекательного телосложения. Имея здоровые, сильные мышцы, ваше тело будет лучше сбалансировано и скоординировано, будет более энергичным. Это способствует замедлению процесса старения.
