Как после 50 лет повысить тестостерон и замедлить старение. Советы экспертов мужчинам
На состояние здоровья мужчины влияет важный гормон – тестостерон, однако с возрастом его выработка уменьшается.
Если не вмешаться в этот процесс, то уже к 60 годам его уровень снизится до 50%, что приведет к неизбежному ускорению старения организма.
Однако при желании можно изменить ход течения событий и замедлить старение, если вести правильный образ жизни.
Во-первых, необходимо спать 7-8 часов в сутки, ложиться спать в одно и то же время и желательно не поздно.
Во-вторых, нужно отказался от употребления алкоголя и курения.
В-третьих, необходимо начать регулярно заниматься спортом, больше двигаться, качать пресс, отжиматься, делать планку. Для этого достаточно уделять занятиям спортом хотя бы один час в день.
В-четвертых, без сбалансированного питания все усилия не дадут результатов. Поэтому придется вывести из рациона колбасу, майонез, выпечку, и соленую пищу.
Предпочтение стоит отдавать кашам, супам, овощам и фруктам. Мясо и рыбу употреблять можно и нужно, но лучше в вареном виде.
Кроме того, продуктами повышающими выработку тестостерона являются молочные продукты, рыба, яйца, бобовые, картофель, свекла, горошек, брокколи, цитрусовые и ягоды облепихи.
Из народных средств хорошо помогают грецкие орехи с медом в равных количествах, а также имбирь.
При этом не стоит стараться избегать стрессовых ситуаций.
Фото: Pixabay
