Содержание
Как избежать набора веса после того, как бросите курить
19.05.2022 19:30
Обновлено: 15.03.2023 22:08
Многие курильщики боятся, что они будут набирать вес, после того, как бросят курить. Для некоторых это даже является причиной продолжения курения.
На самом деле, это напрасное опасение. Не каждый курильщик набирает вес после того, как бросает курить. Но даже те, кто набирает вес, набирают в среднем от 2 до 5 килограмм.
Для многих бывших курильщиков пополнеть на несколько килограмм полезно для здоровья. Курение на самом деле делает многих людей нездорово худыми.
Тем не менее, если вы беспокоитесь, помните, что есть несколько простых методов, которые помогут не превышать предел веса во время избавления от этой привычки. Как только вы бросите курить, можете начать работать над потерей любого набранного веса.
Курение и метаболизм
Исследования показывают, что никотин повышает скорость метаболизма организма, увеличивая число сжигаемых калорий. Сразу же, после выкуривания сигареты, частота сердечных сокращений увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Такая неестественная стимуляция сердца никотином является одной из причин, вызывающих болезни сердца у курильщиков.
Когда курильщик бросает курить, скорость обмена веществ быстро возвращается к норме. Это здоровые изменения. Но теперь, получая столько же калорий, как и раньше, бывшие курильщики могут получить небольшую прибавку в весе.
Выбирайте пищу с умом
Когда человек бросает курить, никотин не всё, чего он жаждет. Ему также сложно бросить привычку закуривания сигареты, втягивания в рот дыма, поэтому многие бывшие курильщики используют еду (семечки, конфеты) для стимуляции рта.
Прекрасно, если это помогает бросить. Но чтобы не набирать при этом вес, нужно использовать низкокалорийные продукты или с нулевой калорийностью.
К примеру:
- Жевательная резинка без сахара
- Карамель без сахара
- Сельдерей или морковь
- Ломтики сладкого перца
Поэкспериментируйте с такими продуктами, чтобы найти наиболее подходящие. В большинстве случаев чаще подходят сладкие продукты с искусственным сахаром. Некоторые курильщики прилагают усилия на поиск альтернативных курению решений для стимуляции рта, которые требуют разворачивания чего-либо, жевания или сосания. И в основном используют жвачки или леденцы без сахара.
Ещё хорошей стимуляцией для ротовой полости является чистка зубов несколько раз в день. Кроме того, при свежести во рту тяга к курению тоже может снижаться.
Следите за своим рационом
Питайтесь, по мере возможности здоровой пищей, продуктами, богатыми питательными веществами с низким содержанием калорий. Эксперты не советуют радикальные изменения рациона, чтобы не усложнять и без того серьёзный стресс от прекращения курения.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка помогает затупить аппетит и чувствовать себя сытым дольше после еды. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт не расщепляясь. Растворимая клетчатка медленно расщепляется в тонком кишечнике, где она препятствует поглощению холестерина.
Убедитесь в достатке питательных веществ
Исключая высококалорийную пищу, убедись, что получаете все необходимые питательные вещества. Есть мнение, что недостаток питательных веществ является причиной переедания. Избегайте сладостей, от сладких напитков лучше перейти к напитком с сахарозаменителями или газированной воде.
Используйте меньшую посуду
Чем больше тарелка, тем больше, как правило, порция. И так можно употреблять больше необходимого количества пищи, даже не зная об этом. Исследования показывают, что люди, использующие меньшую посуду, потребляют меньше калорий.
Физические упражнения
Физическая активность сжигает калории, отвлекает от тяги к сигаретам и от еды. Это также снижает стресс, что очень важно, когда бросаете курить.
Можно сжигать больше калорий, повышая интенсивность или длительность тренировок. Конечно, это не полное решение проблемы с весом, даже физически активные люди могут набрать пару килограмм после прекращения курения в течение нескольких месяцев. Но, в конечном счёте, упражнения приведут к потере лишнего и поддержке здорового веса.
Использование лекарственных препаратов
Такой препарат как Зибан (бупропион) помогает многим людям не набирать вес после прекращения курения. Никотинзаместительная терапия (никотиновые пластыри, ингаляторы и др.) тоже может помочь бросить курить, не набирая вес.
