Как избавиться от бессонницы: лучшая температура для сна

Вы просыпаетесь ночью в поту, а утром чувствуете усталость? Проблема может быть в температуре. 

Идеальная температура для сна должна быть ниже 20 градусов по Цельсию, иначе организм не будет отдыхать ночью.

Температура вашего тела естественным образом снижается, чтобы организм мог подготовиться ко сну. 

По этой причине многие эксперты говорят, что вы должны держать ее в диапазоне от 15 до 19 °C. 

Однако, по данным Американской ассоциации неврологии и медицины сна, базирующейся в Вирджинии, 18 градусов по Цельсию считаются идеальными, а более прохладная среда, как правило, обеспечивает лучшее качество сна. Кроме того, благодаря этому вы засыпаете гораздо быстрее, чем обычно.

Путь к проблемам со здоровьем

Циркадные ритмы - это биологические процессы, которые повторяются каждый день - например, снижение температуры перед сном и повышение температуры, которое происходит при пробуждении. 

Исследования показали, что теплая среда для сна может нарушать циркадную регуляцию организма, не позволяя ему понижать свою внутреннюю температуру, что приводит к плохому сну и нарушению регенерации.

Раздевайтесь!

Но это не значит, что вам придется всю ночь дрожать от холода, просто избавьтесь от ненужных слоев одежды и одеял. 

Американская организация National Sleep Foundation также рекомендует иметь стакан воды со льдом рядом с кроватью и пижаму из дышащей ткани.

Сон без пижамы, то есть ночная прохлада, позволяет вам погрузиться в более глубокий, расслабляющий сон. 

Кроме того, он ускоряет обмен веществ и активирует полезные жиры, которые помогают сжигать калории. 

Также не секрет, что выработка гормонов роста также увеличивается, и, в свою очередь, снижается уровень гормона кортизола, который, как говорят, улучшает сон. Ты проснешься таким полным энергии. 

В то же время нагота позволяет коже лучше дышать и защищает ее от дрожжевых и бактериальных инфекций, которые процветают в теплой и влажной среде. Итак, ты все еще хочешь одеться?

• Новости по теме:
• бессонница
• медицина
• здоровье
• 30 Января 2022

---