Как быстро заснуть и выспаться
Но не все знают секреты того, как быстро выспаться.
На самом деле нет никаких хитростей, сон должен быть качественным.
Советы по быстрому засыпанию, а также качественному отдыху
Необходимо соблюдать график отдыха и строго его придерживаться. Организм со временем привыкнет к режиму, в определенное время будет сам готовиться ко сну. Распорядок должен быть таким, чтобы на отдых уходило порядка 7-8 часов.
Нужно больше двигаться, а, значит, уставать. Этот совет идеально подходит всем, кто интересуется, как быстро заснуть. Ни что не вызывает у нас желания лечь спать, как усталость. Во время усталости организма человек спит в фазе глубокого сна, который позволяет лучше отдохнуть, набраться сил.
Быстро заснуть не удастся, если вы будете есть на ночь. Организм будет переваривать пищу всю ночь, пытаться ее преобразовать в какую-либо энергию. Это не позволит организму «отключиться» и хорошо выспаться.
Чаще гуляйте и выезжайте за город. Учеными доказано, что солнечный свет создает в нашем организме гормон мелатонин, регулирующий внутренние часы. Его недостаток поможет забыть о том, как быстро засыпать и высыпаться. Польза свежего воздуха неоценима.
Если вас интересует вопрос о том, как быстро засыпать, откажитесь от просмотра телевизора и интернета. Позвольте мозгу расслабиться, не нагружайте его лишней информацией вечером. Все новости в интернете и передачи по телевизору заставляют нас интересоваться представленной информацией, а не вызвать желание уснуть. Желательно вообще убрать из спальни телевизор.
Чтобы освободить мозг от излишних размышлений, записывайте всю информацию на листок бумаги, как бы, отдавая ее. Можно вечером писать планы на завтрашний день. Если вдруг вам придет какая-то мысль в голову, встаньте и запишите ее. Это позволит освободить голову и не забыть необходимую информацию к утру.
Прекрасной заменой телевизору станет чтение. Оно поможет снять стресс и перенести наши мысли в воображаемый мир, схожий с миром снов. Отличным примером может стать чтение книг детям, которые прекрасно засыпают, представляя все, что написано в сказке.
Если вы хотите знать, как быстро заснуть и выспаться, необходимо привыкнуть спать в полной темноте. Для этого нужно не только выключать свет на ночь, но и закрывать окна темными непрозрачными шторами, избавляться от всех предметов, которые излучают свет.
Мозг может перепутать свет от какого-либо предмета с рассветом, когда необходимо пробуждение.
Спальня должна быть только местом для сна. Если вы на кровати проводите большую часть своего времени, мозг будет препятствовать сну, когда он станет необходим. Если возможности нет иметь отдельную комнату, можно разграничить пространство в квартире, не касаться той части, которая служит местом ночного отдыха.
Необходимо отказаться от сна в дневное время суток. Как быстро выспаться, если организм решит, что «отключение» ночью ему просто не нужно. Если дневной «тихий час» будет составлять половину от общего количества времени отдыха, то возможна путаница с определением дня и ночи для организма.
Зная эти советы, можно легко наладить свой сон и обрести комфортный и здоровый отдых.
