Как быстро успокоить дыхание: эффективные техники

Находясь в страхе или беспокоясь о чем-то, наше дыхание начинает сбиваться, выводя нас из равновесия.

К счастью, существуют техники, благодаря которым можно научиться дышать правильно.

Рассмотрим их более подробно.

Ровное дыхание 

Важно, чтобы длина вдохов и выходов была одинаковой.

Каждый вдох или выдох должен длиться около 5 секунд.

Закройте глаза и начинайте дышать правильно минуту. Постарайтесь сосредоточиться на технике дыхания.

Дыхание через ноздрю 

Дыша переменно через ноздрю, вы сможете уменьшить телесное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений.

Для мягкого закрытия правой ноздри важно использовать большой палец правой руки.

Ваши действия: 

1. Вдохните медленно через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и задержитесь в этом положении.

2. Осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. 

3. Сделайте медленный вдох через правую ноздрю и закройте ее большим пальцем. Задержитесь несколько секунд в таком положении.

Данную процедуру лучше повторять пять-десять раз. Это поможет вам обрести спокойствие.

Теперь вы знаете, как успокоить дыхание.
 

• Новости по теме:
• дыхание
• улучшение
• человек
• 2 Февраля 2023

---