Содержание
Как быстро убрать живот
13.08.2021 08:00
Обновлено: 24.02.2023 16:56
Самые лучшие способы быстро убрать живот — это ходьба и плаванье. В первом случае нам дополнительно ничего не нужно, кроме личного времени. Для плаванья нужна вода: море, речка или бассейн.
Море и река не всегда могут быть под рукой, а вот бассейн можно посещать регулярно, а если есть место для его размещения, то и раздумывать не стоит: сооружаем бассейн и плаваем ежедневно — убираем живот.
Единственная проблема, которая возникает с появлением домашнего бассейна — это сохранение воды в чистом состоянии. Иначе с потерей живота вы можете приобрести массу неприятностей через грязную воду.
Но если и с бассейном не выходит, тогда ничего не остается, как выполнять упражнения для живота, ног и таза дома. Быстрее не получается: для наших эффективных упражнений нам нужно только 5 минут в день.
5-минутная гимнастика для плоского живота
Три исключительно полезные упражнения на каждый день — они обеспечат вам плоский и упругий живот.
1. Упражнения для середины спины
Для боковых мышц живота (талия) и глубоко расположенных мышц живота и таза.
Сядьте и подтяните ноги. Руки сбоку на колени подложите. Втяните живот в районе пупка, а позвонки позвоночника выгнуть назад — примерно до половины позвоночника развернуться. При этом скользят руки на бедрах вдоль. Затем снова медленно поворачиваться. Сидя спину выпрямить. И снова до середины прогнуться. И так всего 10 раз. Затем сидя переложите вес тела немного вправо и покачайтесь медленно до середины — на правой стороне.
Снова выпрямиться. Поменять сторону и повторить покачивания. По 5 раз в каждую сторону.
2. Силовые перекрестные движения
Тренирует внутренние и внешние косые мышцы живота.
Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Обе ноги вертикально вверх вытянуты. Теперь напряжение центра тела выстроить: пупок глубоко втянуть, пресс держать, при этом спокойно дышать. Голову и плечи от пола поднять, руки положить на затылок, локти наружу.
Теперь левую ногу медленно к полу опустить, в то же время туловище повернуть вправо, при этом левый локоть повести в направлении к правой ноге.
Левую ногу вверх, верхнюю часть тела снова к середине повернуть, голова и плечи остаются приподнятыми. Поменять стороны. Дважды по 10 раз повторите на каждую сторону.
3. Интенсивные повороты
Для прямых и внутренних мышц живота.
В положении лежа на спине, ноги под углом, верхняя часть голени образует прямой угол. Руки на затылок положить, локти наружу. Пупок потянуть внутрь, голову и плечи немного поднять. Дышать не забываем! Теперь туловище и колени как можно ближе друг к другу подвести и снова возвратиться, не опуская головы и плеч.
Теперь ноги по диагонали над землей протянуть — нижняя часть спины остается на коврике. Вернуться в исходное положение. И снова верхнюю часть тела подвести к коленям и вернуться обратно. Попеременно выполните 3 раза по 10.
