Содержание
Качественный сон: продукты и напитки, которые нужно употреблять в вечернее время
12.11.2023 23:10
Качественный сон залог эмоционального и физического здоровья человека.
Чтобы просыпаться с чувством бодрости и полноценным зарядом энергии, необходимо правильно готовиться ко сну, в том числе употреблять полезные продукты и напитки за пару часов до сна, способствующие выработке мелатонина.
Продукты, необходимые организму перед сном
Виноград
Продукт растительного происхождения, обладающий успокаивающими ЦНС качествами. В винограде содержится много витамина C, аминокислот и дубильнях веществ.
Он нормализует сердечный ритм, снимает головные боли и способствуют мышечному расслаблению. Перед сном достаточно съесть порцию винограда, размером с ладонь.
Грецкий орех
Лакомство, являющееся богатым источником магния. Без этого минерала в организме человека происходит сбой циркадных ритмов.
Более того, именно магний провоцирует расслабление головного мозга, мышц и всей ЦНС. Недостаток вещества негативно сказывается на качестве сна, что считается первым признаком его дефицита.
Вишня
Ягода, являющаяся рекордсменом по содержанию триптофана, аминокислоты, влияющей на выработку мелатонина.
Достаточно съесть за полтора часа всего горсть ягод или выпить стакан сока. Но высокое содержание кислот подразумевает обязательное полоскание ротовой полости во избежание развития кариеса.
Кисломолочные продукты
Все кисломолочные продукты имеют в своём составе аминокислоты, в частности триптофан.
Для хорошего сна с правильно выделившимся гормоном мелатонином человеку нужно выпивать за час до отдыха стакан кефира, ряженки.
Если кисломолочные продукты не актуальны, то их можно заменить на тёплое молоко.
Индейка
Полезный и лёгкий источник белка. А ещё в мясе птицы содержится вещество триптофан.
Его почти в 2 раза больше, чем в свинине, курице или говядине. Индейку стоит включать в меню ужина, чтобы решить проблему бессонницы.
Куриные яйца
Продукт, обогащённый белком в легко усвояемой форме. Яйца, как способ крепко спать, необходимы при ситуации, когда человека мучает изжога или кислотный рефлюкс.
Они снижают проявление этих недугов, позволяя спокойно заснуть.
Полезные для сна напитки
Нехватка мелатонина может быть устранена с помощью полезных напитков, которые можно приготовить незадолго до сна:
- пустырник, заваренный в горячей воде, это способ снять стресс, нормализовать давление, но имеющий длительный накопительный эффект;
- мелисса, имеющая мощное успокаивающее действие;
- шишки хмеля с мощным седативным действием, назначающийся в частности для устранения головнях болей, против стресса и тревожности, хронических неврозов;
- ромашка с расслабляющим эффектом, снимающая головную боль и мышечные зажимы, борющаяся с последствиями депрессии.
Подготовка ко сну это ряд мероприятий, где питание и напитки играют важную роль.
Описанные продукты и настои помогут устранить мигрень, минимизировать последствия стресса, успокоить ЦНС, что в свою очередь положительно скажется на общем состоянии человека.
