HIIT тренировки: что это и кому полезны
Интервальные тренировки HIIT активно набирают популярность. Все потому, что они помогают быстро получить результаты за короткий срок благодаря высокой интенсивности.
Чередование интенсивных анаэробных упражнений и небольшого отдыха между ними позволяет достичь максимальных результатов!
Как вообще проводятся такие тренировки? Их средняя продолжительность - 15-30 минут, а делать их нужно 3-5 раз в неделю.
Внедряя HIIT в свой тренировочный план, вы улучшите общее состояние организма и подтянете все группы мышц, рассказывает нутрициолог, диетолог, руководитель фитнес проекта fitness.project_jk, мама 3-х детей и резидент всероссийского продюсерского центра insight.people Кузнецова Юлиана.
Пользы от таких тренировок очень много. HIIT не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и помогает гипертоникам снизить давление. Это идеальный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В отличие от кардиотренировок, вы не только сохраняете мускулатуру, но и стимулируете рост мышц!
Также упражнения с высокой ударной нагрузкой повышают плотность костей и укрепляют суставы. А еще HIIT, как и любые занятия спортом, помогают нормализовать психоэмоциональное состояние и режим сна, а также справиться со стрессом.
Кому подойдут HIIT тренировки?
Начиная заниматься HIIT, учитывайте, что нагрузки будут интенсивными, поэтому новичкам и людям с лишним весом рекомендую заниматься сначала в щадящем режиме.
Важно контролировать пульс - при высокоинтенсивной тренировке должно быть не более 130 ударов в минуту, а в щадящем режиме - не более 100 ударов в минуту.
Лучше всего перед началом тренировок HIIT проконсультироваться со специалистом, который подскажет, выдержит ли ваш организм такую нагрузку и не добавите ли вы себе проблем со здоровьем.
И напоследок отмечу, что при тренировках HIIT, также как и при любых других, остается важным следить за своим питанием - оно должно быть правильным и сбалансированным.
