Содержание
Что можно и нельзя есть при акне: список продуктов и примерное меню
21.01.2024 22:10
Воспаления зачастую формируются на участках, плотно покрытых жировыми железами (область декольте, плечи, щеки, зона волосяного покрова головы).
При этом именно качество питания определяет уровень здоровья данных проблемных поверхностей. Важно подкорректировать режим.
Суть проблемы
Жировая железа напоминает микроскопическую емкость, через которую выбрасывается нужная доза увлажняющего секрета.
Такая масса питает кожный покров, защищает его. Скорость синтеза себума определяется активностью гормонов.
Здоровый организм продуцирует достаточную дозу данного продукта. А чистые железы его активно пропускают.
Если же они заблокированы грязью, жиром, микроорганизмами или низкокачественной косметикой – сало накапливается.
Усугубляется дефект при избыточном производстве такого секрета. Тогда данная масса скапливается еще активнее, железа переполняется, надувается.
Возникает раздражение. Внутри получившегося уплотнения усиленно плодятся вредоносные организмы.
Противоугревая пища
Базовый ингредиент – жирные кислоты. Понадобятся также пробиотики. Поэтому рекомендуются квашенные плоды, кисломолочные блюда.
Обязательным компонентом считаются пребиотики. Поэтому следует обогатить меню растительной продукцией, кашами.
Не менее ценный ингредиент - органические масла. Организм снабжается ими при потреблении жирных морепродуктов, авокадо. Наиболее питательным эксперты считают лососевое мясо.
Кисломолочная продукция
Если не обнаружены нарушения усвоения лактозы – рекомендуется обогатить меню творогом, ряженкой. Питательными считаются чистые йогурты (без подсластителей), сливки.
Такая продукция насыщена пробиотиками. Они способны активизировать функцию кишечника, наладить обменные процессы.
Благодаря им ингредиенты полноценно усваиваются. Одновременно устраняются токсические элементы.
Растительная продукция
К ней относят ягоды, фрукты, всевозможные каши (лишь цельное зерно). Оптимальный суточный объем данной еды – пара порций (по 0,2 кг).
Чтобы облегчить усвоение диетологи предлагают по-разному готовить сырье: использовать рубленые сырые плоды, запекать, перетирать для смузи. Следует дополнять овощными добавками пюре, запеканки, тефтели.
Вода
Рекомендованные варианты: талая, минеральная, просто столовая фильтрованная. Стоит выработать режим потребления жидкости.
Зачастую даже устанавливают напоминания. Обязательно делают небольшие глотки.
Так вся влага поглощается тканями. Быстрое обильное питье лишь усиливает мочевыделение.
Запрещенные продукты
К ним относятся:
1. всевозможные сахарные лакомства;
2. мед;
3. сухофрукты, насыщенные глюкозой (к примеру, финики, изюм);
4. спиртное (также кладезь глюкозы);
5. копчености;
6. ненатуральные жиры;
7. пересоленные продукты;
8. жгучие лакомства;
9. напитки, обогащенные кофеином.
Данные ингредиенты – мощные раздражители для кожных покровов. Они ускоряют производство сального секрета. Дерма не успевает самоочищаться. Запускается формирование угрей.
Приблизительное меню
Представлены несколько разновидностей угощений для каждого приема:
1. Завтрак: молочно-ягодная овсянка, овощной омлет, фермерский йогурт, творожный пудинг, сырные панкейки, пшенная каша (сдобренная маслом оливы, сметаной), молочные хлопья (без подсластителей), овсяноблин, смузи на базе авокадо.
2. Дневной перекус: цельнозерновой сухарик (дополненный творогом, бананом), пара морковок, взбитые охлажденные ягоды, кефир, постный куриный паштет, рубленые фрукты под йогуртом, поджаренные семена, несладкие орешки.
3. Обед: некрепкий бульон, паровая рыба, рубленые овощи (сдобренные маслом оливы), цельнозерновая каша (любимый сорт), нежирные битки, куриное рагу, чечевичный суп, щи.
4. Ужин: картофельно-рыбная запеканка, суши, сливочная паста, гречка, рис (дополненный креветками), свинина (присыпанная брусками яблок), летнее рагу (морковка, цуккини, горошек).
5. Вечерний перекус: домашнее желе, печеная тыква, творожная паста, любимый фрукт, пара яиц.
6. Десерты: чернослив, самодельное овсяное печенье, органическая пастила, ореховая паста, домашние разновидности мороженого, цельнозерновые блины.
Здоровое натуральное питание – базовый принцип противоугревой терапии. Так восстанавливаются обменные процессы, нормализуется выделение жира.
В итоге дерма очистится, воспаления устранятся. Хотя правильное меню должно дополняться бьюти-процедурами. Их назначает косметолог-дерматолог.
Ранее мы рассказывали, что происходит с телом во время отказа от соли.
