Чем опасен недостаток сна: сколько нужно проводить времени в постели
Сон является неотъемлемой частью жизни человека.
С детства мама и папа укладывают нас спать, повзрослев, мы сами ежедневно ложимся на кровать, чтобы отдохнуть, а после встаем и начинаем новый день. Для чего нужен сон?
Благодаря сну поддерживается качественная и продолжительная работа всего организма на протяжении всей жизни. Без сна, как и без воды, еды человек не может долго просуществовать.
Прежде всего, вовремя сна укрепляется иммунитет, уменьшается риск проявления хронических болезней.
Помимо этого, во время качественного сна нормализуется кровяное давление и гормональный обмен веществ.
При недостатке сна снижается метаболизм, что может ухудшить способность инсулина регулировать сахар в крови.
Недостаток сна – актуальная проблема современного общества. Частой причиной проблемы становятся обязанности на работе, в семье, быту, постоянное использование техники, которая пагубно сказывается на нервной системе человека.
Хронический недостаток сна приводит к раздражительности, постоянной усталости, ухудшению памяти и концентрации.
Существует риск возникновения навязчивых мыслей и возникновения психических расстройств.
Чтобы предотвратить риск ухудшения здоровья, следует соблюдать здоровый режим сна. По мнению экспертов, средняя продолжительность качественного беспрерывного сна составляет 7-8 часов.
Количество сна зависит также от возраста. Например, дети от 3 до 5 лет в среднем должны спать 12 часов в сутки, а здоровый сон взрослого человека может длиться до 9 часов.
Чтобы улучшить качество сна можно соблюдать простые правила, которые помогут увеличить его продолжительность и избежать частых пробуждений среди ночи:
- не смотрите телевизор и не используйте телефон за 2 часа до сна;
- воздержитесь от плотного приема пищи за 4 часа до сна;
- не спите днем;
- проветрите комнату перед сном.
