Содержание
Борьба с бессонницей и недосыпом: 9 правил для хорошего сна
29.12.2021 18:00
Обновлено: 05.03.2023 08:24
Многие люди не уделяют сну должного внимания, считая его пустой тратой времени. Но сон играет очень важную роль в жизни каждого человека и его недостаточное количество может привести к проблемам со здоровьем, и даже стать одной из причин серьезных заболеваний.
Недостаточность сна может проявляться следующими симптомами: вялостью, сонливостью, усталостью, нежеланием ничего делать, апатией, нехваткой энергии, невозможность на чем-то сосредоточиться.
Частые недосыпы и долгие засаживания после полуночи, могут стать причиной проявления раздражительности и стресса, что в свою очередь через некоторое время может привести к затяжному депрессивному состоянию.
Важно понимать, что экономя на сне, что человек наносит прежде всего вред своему здоровью. Ничего не проходит бесследно. И если в молодости, это незаметно, то в более позднем возрасте последствия недосыпа, обязательно напомнят о себе.
Во время ночного сна, тело и весь организм, находятся в расслабленном состоянии. Восстанавливается жизненная энергия, происходит регуляция некоторых процессов.
Недосыпание приводит не только к ослабленности, снижению иммунитета, но и ускоряет процесс старения.
Причин недосыпа может быть множество. Например, кто-то работает по ночам, кто-то страдает от бессонницы или какой-то другой проблемы. Иногда, это приобретает серьезные масштабы и тогда требуется помощь специалиста.
Но также, много людей не могут заснуть, просто потому что не знают элементарных правил, которые способствуют хорошему сну. О них и пойдет речь ниже.
Что требуется делать, чтобы спать по ночам?
1. Прогулки на свежем возрасте
Хотите быстро уснуть и крепко спать всю ночь. За час до сна совершите пешею прогулку на свежем воздухе. Достаточно будет погулять 30 - 60 минут. Сон придет быстро и будет крепким.
2. Проветривайте помещение для сна
Второй пункт не менее важный. Проветрите хорошо комнату перед сном. Впустите в нее свежий воздух. Особенно это актуально, когда в помещении сильно натоплено.
Жара не даст уснуть. К тому же, находиться в сильно натопленном помещении вредно для сердечно-сосудистой системы.
3. Соблюдайте режим
Приучите себя ложиться не позже 23 часов. Отложите все дела на следующий день и дайте себе хорошенько выспаться. На свежую голову можно сделать любую работу намного быстрее и качественней.
4. Отпустите мысли
Частой причиной невозможности уснуть, бывают мысли в голове. Мы о чем-то все время думаем, пытаемся найти решения проблем, обдумываем бедующие разговоры.
Все это мешает уснуть. Очистите голову от мыслей и сразу придет сон. Для этого можно заняться йогой или медитациями. Чтобы научиться отключать свой внутренний диалог с самим собой.
5. Спите только по ночам
Не следует себя приучать спать в дневной период. Это ведет к нарушению ритма. Потом, ночью будет трудно заснуть. Разумеется, это не касается тех людей, которые вынужденны работать в ночные смены.
6. Удобное место для сна
Позаботьтесь о комфортном месте для сна. Должно быть удобно. Купите качественную подушку и матрас, желательно ортопедические. Чтобы во время сна было не только удобство, но и польза.
7. Не ешьте на ночь
Это тоже может быть причиной невозможности заснуть. На полный желудок это сделать очень трудно.
Поэтому, последний раз кушать надо не позже, чем за несколько часов до сна. Перед отходом ко сну можно выпить стакан воды.
8. Засыпайте в своей кровати
Многие люди любят засыпать при свете или включенном телевизоре, это ни есть хорошо.
Поэтому, если вы намерены уснуть, то отключите телевизор, компьютер, выключите свет, ложитесь в кровать.
9. Обратите внимание на влажность
И последний важный момент, старайтесь что бы воздух в том помещении, где планируете засыпать, не был сухим.
Желательно купить увлажнитель воздуха или положить на батарею мокрое белье.
Соблюдая эти нехитрые советы, вы всегда будете высыпаться и чувствовать себя прекрасно.
