Содержание
Бегать или ходить: что быстрее уберет жир с боков и ног
10.03.2025 01:10
Избыточный жир на боках и ногах беспокоит многих.
Выбор между бегом и ходьбой для его устранения зависит от эффективности каждого метода.
Энергозатраты и сжигание калорий
Бег считается более энергозатратным упражнением.
За час пробежки человек весом 70 кг сжигает от 400 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности.
Для сравнения, час быстрой ходьбы позволяет избавиться от 300-400 калорий.
Влияние на мышцы и суставы
Оба вида активности задействуют схожие группы мышц: ягодичные, икроножные, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.
Однако бег оказывает большую ударную нагрузку на суставы.
При приземлении коленные суставы испытывают силу, в восемь раз превышающую вес тела, что в три раза больше, чем при ходьбе.
Рекомендации для начинающих и людей с избыточным весом
Людям с большим избыточным весом или заболеваниями опорно-двигательного аппарата бег может быть противопоказан из-за высокой нагрузки на суставы.
В таких случаях рекомендуется начинать с ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.
Выбор между бегом и ходьбой для сжигания жира на боках и ногах зависит от индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Бег эффективнее в плане энергозатрат, но требует хорошей физической подготовки и отсутствия проблем с суставами.
Ходьба является более щадящим вариантом, подходящим для широкого круга людей.
