7 советов, как взбодриться, если ночью полноценно поспать не получилось

Причин для недосыпания существует много. Порой человек не может выспаться несколько ночей подряд, поскольку сильно переживает по какому-либо поводу.

В таком случае можно говорить о бессоннице. Бывает и такое, что индивид засиделся до поздней ночи за работой или был на вечеринке до утра. Итог все тот же – сонливость и разбитость.

Если после бессонной ночи приходится идти на работу, заниматься какими-то делами, то человек начинает искать способы, способные вернуть бодрость, возможность работать. К счастью, такие способы существуют. О каждом из них стоит сказать отдельно.

Прогулка

Если так и тянет в сон, то стоит отложить все дела, выйти на улицу. Достаточно полчаса побыть на свежем воздухе, чтобы бодрость вернулась. Хорошо, если будет солнечная погода: на ярком свете организм получит сигнал о пробуждении, необходимости бодрствовать. Это позволит вернуться в рабочий ритм.

Никаких быстрых углеводов

К быстрым углеводам относятся всеми любимые продукты: шоколад, чипсы, газированные напитки, мороженое. Дело в том, что такие продукты обеспечат необходимыми силами, но лишь на очень короткий временной промежуток. Когда он закончится, то можно будет почувствовать еще большую разбитость, чем раньше.

Регулярное питание полезной пищей

Обязательно при ощущении разбитости и недосыпа необходимо соблюдать режим питания. В свой рацион необходимо включать пищу богатую белком, поскольку она дольше переваривается, позволяет длительное время чувствовать себя хорошо. Неплохо будет и употреблять овощи, фрукты, богатые клетчаткой.

Кратковременный сон

Если не сил терпеть сонливость, то лучше прислушаться к нуждам своего организма. Конечно, дела не позволят поспать полноценно, но и эту проблему можно решить. Даже при сильной занятости стоит выделить себе 20 минут на сон. За этот промежуток времени организм успеет избавиться от усталости, но не расслабится настолько, чтобы провалиться в длительный сон.

Физическая нагрузка

Провести полноценную тренировку не выйдет в состоянии сильной усталости. Но сделать зарядку в утро после бессонной ночи – лучшее решение для того, чтобы несколько взбодриться. В течение дня надо также делать перерывы в работе, чтобы выполнить несложный комплекс упражнений, включающий приседания, отжимания, наклоны и прочее.

Употребление кофеина

На ум сразу может прийти кофе, но не стоит торопиться. Дело в том, что кофе дает краткосрочный эффект, который быстро пройдет, оставив разбитость. Лучше отдать предпочтение крепкому чаю. В этом напитке тоже содержится кофеин в больших количествах. Он даст эффект на несколько часов.

Оставление важных дел

В состоянии усталости лучше вообще не приниматься за трудоемкие проекты. Их лучше по возможности отложить, переключить внимание на рутинную работу, которая не требует концентрации внимания, напряжения.

Конечно, идеальным вариантом восстановить силы будет отдых. Но если не представляется возможности его организовать, а работать надо, то вышеперечисленные методы могут помочь.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• сон
• советы
• лайфхаки
• 28 Сентября 2020

---