Содержание
7 показателей здоровья, которые каждый должен знать и отслеживать
20.03.2025 09:19
Многие не знают своих базовых показателей здоровья, что мешает вовремя заметить проблемы.
Знание семи ключевых параметров позволяет держать здоровье под контролем и предупреждать болезни.
Окружность талии говорит о рисках
Жир вокруг живота — не просто эстетика, а сигнал опасности для сердца и обмена веществ. У мужчин норма до 94 см, у женщин — до 80 см, выше — риск диабета и гипертонии растет. Измерьте талию сантиметром на уровне пупка, не втягивая живот.
Профиль холестерина показывает состояние сосудов
Холестерин копится в артериях без симптомов, пока не станет поздно. Общий уровень должен быть ниже 5 ммоль/л, "плохой" (ЛПНП) — до 3 ммоль/л, "хороший" (ЛПВП) — выше 1 ммоль/л.
Доктор Джош Септимус из Хьюстонского медцентра подчеркивает, что 70% людей не знают своих цифр.
Артериальное давление предсказывает нагрузку
Давление выше 130/85 мм рт. ст. напрягает сердце и сосуды, даже если вы не замечаете. Измеряйте тонометром утром натощак — норма 120/80.
Гипертония развивается годами, но ранние сигналы видны уже в 30 лет.
Уровень сахара в крови выявляет диабет
Глюкоза натощак выше 5.6 ммоль/л — тревожный знак, выше 7 — возможный диабет. Простой анализ крови раз в год спасает от осложнений.
Сладости и лишний вес незаметно поднимают этот показатель.
Основной метаболизм отражает энергию
Базовая скорость обмена веществ (BMR) показывает, сколько калорий тело тратит в покое.
Низкий уровень (ниже 1200-1500 ккал для взрослых) указывает на замедленный обмен и усталость. Тест в клинике с учетом веса, роста и возраста дает точную цифру.
Сила хвата после 35 лет проверяет мышцы
С середины 30-х этот показатель отражает общее состояние тела. Слабый хват (менее 26 кг для женщин, 40 кг для мужчин по динамометру) связан с риском падений и слабости в старости. Исследование BMJ (2022) подтвердило связь с долголетием.
Витамин D после 60 защищает кости
Уровень ниже 30 нмоль/л у пожилых ускоряет хрупкость костей и ослабляет иммунитет. Солнце и еда дают мало, нужен анализ крови и прием добавок по назначению врача.
После 60 это становится критично для здоровья.
Зачем следить за цифрами
Ученые предупреждает, что эти параметры меняются задолго до явных болезней вроде инфаркта или остеопороза.
Регулярные проверки раз в год у врача выявляют отклонения. Запишите свои нормы и сравнивайте их ежегодно.
Семь показателей здоровья дают ясную картину состояния организма. Отслеживайте их, чтобы не упустить ранние сигналы проблем.
