6 вещей, которые нельзя делать на ночь, если хотите хорошо спать

Вы очень устали, но заснуть никак не выходит? И все, что остаётся - ворочаться в постели, переживать из-за возникшей бессонницы и мечтать уснуть. 

Раз уж не спится, не лишним будет подумать - что вы делали вечером? Ведь не секрет, что здоровому сну порой мешают наши вечерние привычки.

Наедаться

Например, ужин жирной и тяжёлой пищей. Съев порцию жареной картошки, да ещё и с вкусным салом поздно вечером, вы гарантированно лишите себя и свой желудок спокойной ночи. 

Он будет работать, переваривая съеденное, а вы - маяться бессонницей. Не зря же советуют на ночь есть что-то необременительное для пищеварения - рыбу, овощи, нежирный творог, пить кефир с низкой жирностью.

Пить «тяжёлые» напитки

Пить на ночь кофе или спиртное - автоматически заполучить бессонную ночь или поверхностный, не дающий полноценного восстановления, сон. 

Кофеин стимулирует работу и мозга, и сердца, вдобавок и выводит воду из организма, отчего вы будете вынуждены посреди ночи бежать в туалет. 

Алкоголь вызывает жажду и сухость во рту, и вам придется вставать, чтобы попить воды, неоднократно. Если и пить на ночь, то успокаивающие травяные чаи или простую воду, и то максимум за два часа до сна.

Использовать гаджеты

Или же причина в том, что вы перед сном решили почитать со смартфона новости или посмотреть видео? Тот свет, который излучается устройством, как раз не способствует расслаблению и отдыху. 

Врачи советуют даже заряжать смартфон или планшет как можно дальше от спальни. А уж содержание некоторых новостей или видеороликов способно лишить сна очень надолго.

Работать допоздна

А может, ваша бессонница вызвана тем, что вы буквально пять минут назад дописали отчёт или создали последний файл презентации и, не дожидаясь, пока мозг сможет переключиться, упали в кровать? 

После интенсивной умственной деятельности заснуть сходу не получится, как ни старайтесь. Мозг ещё находится в рабочем режиме, и нужно не меньше часа, чтобы забыть о рабочих задачах и наконец расслабиться. 

Чтобы такого больше не происходило, старайтесь заканчивать все дела, давать себе минут 40 или час на простой отдых, выкинув из головы все, что связано с работой, и только потом ложитесь в постель.

Выполнять упражнения

Спать не получается потому, что вы из-за загруженности утром перенесли занятия в фитнес клубе на вечер? 

Ничего хорошего в этом нет: интенсивные нагрузки возбуждают весь организм, и опять же, необходимо время для "перенастройки" на расслабление и отдых. 

Не надо пытаться уснуть сразу же, как только пришли после тренировок домой. Посидите спокойно, поужинайте, почитайте книгу или просто помечтайте.

Волноваться

Уснуть не выходит из-за того, что вы взволнованы, переживаете за кого-то из близких, перевариваете в голове то, что вам сегодня нахамили в магазине и смотрели на вас, как на ничтожество? 

Как бы ни было сложно, пытайтесь выбрасывать все плохие события и негативные эмоции из своей души и головы до того, как лечь спать. Настраивайтесь на умиротворяющий лад, простите всех тех, кто вас обидел, и простите себя, если обидчиком были вы. 

Наступит новый день, и вы сможете начать все заново, а негатив прошлого дня останется в прошлом.

Отказавшись от некоторых действий перед сном, вы тем самым сможете этот сон себе обеспечить. Учитесь расслабляться, вовремя заканчивать все сложные дела, не наедаться и не подвергать организм излишним нагрузкам.

• Новости по теме:
• бессонница
• медицина
• здоровье
• 4 Ноября 2021

---